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《睡眠学校》用科学的方法解读睡眠与梦境，而且作者认为大多数的研究成果都能加以应
用，发展成助人入睡技巧，改善睡眠品质，并且让梦境为自己带来帮助。
这本其实已看完一段时间，每次这类书再拿出来读就是睡眠品质不佳的时候，现代人工作
压力、24小时媒体和上网的习惯，很多人普遍有睡眠不足的状态，我有时也会如此，所以
再翻阅一次，做些笔记、心得，顺便方享给大家。
睡眠的第一阶段只会持续2~5分钟就会进入睡眠的第二阶段，第一和第二阶段称为浅睡期
。第二阶段过了20分钟左右就会进入睡眠的第三与第四阶段，又被称为熟睡期。前四阶段
称为非快速眼动期(Non-REM)，熟睡期过了三十分钟左右进入快速动眼期(REM)，这时期身
体睡着，大脑却活跃运作，这个阶段对增进记忆、处理创伤及换角度思考问题，都扮演着
重要的角色。
每个睡眠周期大约是九十分钟，所以很多睡眠专家会用九十分钟法则来帮助自己迅速补足
隔天的精神，首先要决定你隔天打算起床的时间，以九十分钟回推出今晚让入睡的时间，
例如想要8点起床，入睡时间就是晚上十一点或十二点半。
睡眠不足的时候，大脑有可能在我们不知情的情况下微睡眠，虽然只有短短几秒钟却可能
遇到危险(例如疲劳驾驶)。睡太久也有危险，每天晚上睡超过九个小时，身体就有可能出
现健康问题。
睡觉神人的秘诀
1.打造一个蝙蝠窝：完全黑暗、寂静中的声响、温度微凉、营造安全感、卧房只用来睡觉
。
2.白天的功课：午睡不可太久、身体动起来(白天运动)、脑袋也别闲著(别待在家里。出
门逛街、观光，或是去看看新的展览)、算出明确的睡觉时间。
3.睡前的功课：泡澡、列出待办事项、消夜的科学、薰衣草香。
4.如何入睡：数羊、想点开心的事、假呵欠、反其道而行、制约的力量。
5.半夜醒来怎么办？起床(去拼图或者做艺术创作)、别再烦恼了，让自己开心点。就算没
有睡着，放松躺在床上休息也能带来好处。
书中也提到夜惊和梦游，这算是“异睡症”，绝对不要突然叫他们。如果可以掌握孩子夜
惊和梦游时间，可以在发生的前二十分钟把孩子叫醒。当他们醒来再次帮他们入睡，连续
10晚进行这个动作，超过三分之二的案例都成功摆脱夜惊。
睡眠也可以用来帮助学习，在深夜才练习的受试者，一觉醒来，进步的程度突飞猛进。早
上不要太早起床，试着睡比标准时间更长一点、睡午觉。(这堂课的方法跟我的生活习惯
完全不同)，不过后面有提到应该在白天学习，睡前做简单的重点复习，而不是熬夜让大
脑吃进更多资讯。
梦之国度，用梦境来治疗。进行三步骤：1、探索(记录下来、回顾梦中情绪、联想这个梦
境与你现实生活中遭遇或是最近烦脑的事有关吗？)2、洞察3、行动(改写梦境你会怎么改
？)利用梦境找到解答。甚至有告诉你如何进入清醒梦(但觉得人生好难，连睡觉都要用技
巧进入清醒梦也太辛苦。)
不过书中有提到如果你有某个目标想要达成，可使用睡前暗示，在你入睡之前，想像自己
正在进行能达成目标的动作。例如想更常去健身房运动，就想像自己穿上运动鞋走出家门
的情境。
整本书对于睡眠的介绍不是只有好眠的方法还有很多睡眠相关知识(例如梦境)，但因为介
绍的方向很多，所以无法专精，就像一本入门书，如果对那方面有兴趣可以再去找相关书
籍来研读，例如解梦。
作者认为人类的自我成长运动一直只专注在清醒时刻，忽视三分之一睡眠时间，所以介绍
睡眠科学，很多都是我之前没想到的领域例如梦境探索、引梦和造梦(打造完美梦境)，让
人想到《全面启动》进入他人入睡后的潜意识，原来真的有科学家致力于研究关于夜晚的
知识，现代人因为压力大，很多人睡眠时间和品质都不足，所以现在有很多关于睡眠的书
，这本有关睡眠的书蛮有趣，可让人扩展眼界，看到关于夜晚的新领域。