书名：其实我很在乎你
<Actually I do care about you>
作者：石原加受子
评价：✩✩✩
本书借由情绪练习题来告诉我们如何在与别人起争执时维护好自己的情绪，顾及自己及他
人的感受，确实做好有效的沟通及适时地让步，让人际关系能够更融洽。
人与人之间的冲突总是在不经意的发生，可能发生在情人之间、亲子之间、夫妻之间、
上司及部属之间、同事之间、同学或朋友之间或是甚至陌生人之间。而每个人都会有不同
的情绪反应，有时候会造成自我伤害、有时候会伤害到别人甚至是彼此之间的关系，以及
破坏心与心的距离。
以下针对几种常发生的生活情境，来说明如何做好情绪练习：
（一）情人关系
当彼此感受不到满足感或幸福感，就会是争执的主因。
有时候会因为彼此过于自我中心，而忽略了对方的感受，在每次争执中不肯听对方解释，
也不做让步。
本书对于这样的情形发生，建议作法是
“实际上与对方沟通，当对方能够理解、认同自己时，在那心灵相通的瞬间，心中便会充
满了满足及喜悦”
（二）亲子关系
子女为了搬离家中，父亲与子女之间的争执不休。
由于父亲不愿倾听子女的心声，也不尊重子女的想法，总是单方面的反对，加上个性容易
情绪化，以致于什么事都无法冷静商量，但是一昧强迫对方，是无法让人互相了解的。
这种强迫行为当然也无法建立起互相理解的关系。
本书对于这样的情形发生，建议作法是
“双方不应该出于情绪性的反应，都着重于在要求对方认同自己的主张，不应该以辩赢为
目的，而该是能解决疑问以及妥善沟通达成共识”
（三）夫妻关系
丈夫因不满妻子以对立角度插手管教孩子，而冲动对妻子说出“妳给我闭嘴”的话时。
丈夫因不满于妻子站在与自己管教孩子的对立角度立场，插手介入的情况，而以叫其闭嘴
的态度反应，当下确实令人受伤，也会造成夫妻不睦。
本书对于这样的情形发生，建议作法是
“妻子应该明暸丈夫不满的情绪表达背后的主因，适时的表达出她的感受，让双方能够妥
善沟通”
（四）上下级关系
上司对部属怒吼或是不信任部属的办事能力时。
遭到上司怒吼或催促的部属，会因为不被信任而感到焦虑、不安，甚至会觉得自己是个受
害者。
本书对于这样的情形发生，建议作法是
“摆脱负面情绪，摆脱自己是受害者的迷思，应该正向积极的去全力以赴，才能化解不被
肯定的情形”
（五）同事关系
有时候会因为协助同事做对方的工作，却吃力不讨好的反被另外一位同事责怪。本书对于
这样的情形发生，建议做法是
“尊重对方的意愿，并让对方知道自己不会在未告知的情况下侵犯对方的领域，让对方能
因此感到安心，就会减少产生过度的情绪性反应”
（六）朋友关系
为了误会而彼此冷战，许多年不与对方说话。
胜负不是在人与人之间的关系上最重要的东西，人往往为了争赢而忘却了珍惜友情的得之
不易。本书对于这样的情形发生，建议作法是
“放下心中的情绪疙瘩，把过去的误会解释清楚，让对方知道彼此的感受，恢复友谊才是
双赢”
每个人都是害怕孤独的，在人类高层次的需求上都是需要与别人在一起的，当人们能从彼
此关系中得到安全感时，便能有效沟通，建立出互信互赖的关系，当我们感觉到自己被爱
，就能营造出正向的情绪反应，也就能够感觉到自己是被在乎的，这时才是真正的崭新世
界。
By Brittany Shih 2018/9/8
转录于 https://goo.gl/4BgN64