<无病时代-终结盲目医疗、无效保健，拒绝在病痛中后悔>
首先请你花时间想像一下：
要是能健康地活到100岁，或是更长久的熟年，那会是什么样的感觉？
然后，关掉你的总开关，你的身体就关机了。你当晚跳了最后一只舞后，在睡梦中平静
去世。
你既不会死于疾病，也不会被几年前或几十年前得到的可怕疾病给剥夺体力、日渐憔悴
至终。
其实那些太早或突然夺走性命的疾病，是避得掉的，但很多人都无法想像；不过，你要
相信自己可以长命、活得圆满、没有病痛，这是办得到的。
“终结疾病”比你想的还简单。但为了达到这个神奇的目标，你得用新观点来了解健康，
并拥抱那些异于一般所认知的原则。
本书有三个目的：
一、提出一种新的健康模式：大幅改变你对人体的观点
二、善用策略和使用方法：让你把第一点的模式应用到个人生活上
三、告诉你现阶段可行或发展中的神奇医学科技：让你获得应得的生活品质和寿命。
透过书里所揭露的资讯，我们就能展开与现在完全不同的生命之路，并改善自己的生活。
健康模式的第一步：建立个人健康清单
我们要先好好了解自己，才有办法享受个人化医学的好处。
健康是不能“一体适用”的，所以我们要知道怎么操作自己的“装备”，才有办法享受
我们的长久快乐人生。
健康模式的第二步：界定个人健康密码
建立个人的健康密码时，必须面对的是：一组独特的健康挑战、接受风险、考量心理优
缺点，以及身体对药物的反应或副作用的。
健康本身成了一种系统，可以随时使用所有知识来控制这个兼具检查和平衡的系统。
健康的秘密，需要对你系统有整体影响及有益健康的一致习惯。
我们将能够持续使用高科技仪器来测量自己的系统，并持续微调，将身体带向健康的理想状况。
例如，我们可以花一周的时间加强茄红素的摄取，再看看这对血液检验有何影响；
另外一周著避免吃茄红素，再跟前一周的血液检验相比较。
健康模式的第三步：建立个人基准指标
本书讲述了看医生时，要如何透过检查来建立自己的基准指标，也建议了我们在看完医生
时，应该要问医生什么问题：
．我今年该注意什么？
．我要怎么拿到诊断结果？
．我做了什么检验？
．如果出了问题，我有基准可以参考吗？
．我现在和之后该考量什么？
预防胜于治疗的策略：简易测量你今日健康的方式，接受促成你明日健康的交换。
1.体重即是预防策略中的重要指标：大家都知道运动对我们有益。
运动能击退与老化有关的疾病、能减小腰围、体重控制更轻松、提升健康幸福感、增加肺
活量、让我们吸入更多氧气、推动循环传送养分到细胞、减少压力，还有降低发炎机率。
重要的是，运动是科学证明的唯一保持青春的“秘诀”！
现代人常因在办公室而需要久坐，久坐往往也是造成身体代谢差的主因，甚至也会提高了
死亡的风险，然而，借由运动则会有正面的新陈代谢改变。
所以，我们一定要动，而且要常动，才能维持健康。
2.维持规律作息也是预防策略的关键：
身体对恒定调节的需求，就是在环境变动时保持恒常。
调节的重点是要维持身体恒常的状态。
固定的时间吃饭、睡觉，让身体时钟保持稳定。
尤其，睡眠让身体能保持平衡。晚上睡眠少一个小时，白天就减少3分之一的警觉性。
人体每个系统都会被我们晚间睡眠的品质和时间所影响。
睡眠能支配饮食的方式、新陈代谢的速度、变胖或变瘦、能否抵抗感染、能多有创意和聪
明、我们多能抗压、处理资讯和学习新事物有多快，以及整理储存记忆的方式。
研究发现：一个晚上睡两到四个小时的人，比一个晚上睡七到九个小时的人，多了73%的
肥胖症机率。
有关育儿议题：本书提及世界卫生组织建议，若想生出健康的宝宝，女性应在生产后24个
月内不要再度怀孕。
因为第一胎出生后的12个月内受孕的第二胎，自闭症风险是一般三倍高。
另外，婴儿要到六个礼拜大才会开始建立“昼夜节律”。这是宝宝能在肚里储存更多牛奶
，以睡得更久的时候。多数婴儿要花更久的时间调整整夜睡眠，哪个幸运父母的宝宝要是
能在这么小就睡整夜的话，就该感谢他们体内滴答的节奏，这节奏也会滴答走过宝宝的一
生。
而现阶段发展的医学科技，是由医师设计个人化的疗法，不仅对个人有多种用途，也不会
是固定不变的，这些疗法会跟人体内的变化一样是动态的。每次看医生时，医生会重新诊
断你的系统，重新计划你的疗法。
这种使用健康照护和看待健康的方式非常不一样，而最有用处的武器，将是在疾病进入身
体之前，即能发展出调整并提早预防的产品，达到无病或是减轻病情。
最后，本书重点：
想迈入无病时代，就要终结盲目医疗、无效保健，拒绝在病痛中后悔，
每一天我们都要为自己的健康负责。
像是减重、增进外貌、增加心智与记忆、提振精神、甚至是提升你的性生活、
保持正常作息、尽量活动你的身体、吃真正的食物、摄取你需要的所有营养、
减少你的每日发炎量，这样才能增进你健康或帮你计划未来健康。
By Brittany Shih 2018/8/17
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