题外话：有人也看过这本书的吗？有人有兴趣想一起解任务的话欢迎联络喔！
网志版本：http://bit.ly/superbetter-book
书名：超级好！用游戏打倒生命里的坏东西
本书乍看之下好像是在提倡玩游戏的好处，但它其实主要想带给读者的是“游戏力”的概念。作者 Jane McGonigal 是一位研究游戏心理学的学者，她所设计的游戏“SuperBetter”曾经帮助她走出脑震荡后症候群以及不孕的人生难题，也有超过50万名受试者曾经参与此游戏。在参与的玩家当中，许多人认为 SuperBetter 有效地改善了他们的生活，作者与她的研究团队也透过这些使用者累积的资料逐步改善游戏内容，进而将此游戏的研究成果及进行方式整理在本书中。
游戏力是一种思维模式
想到玩游戏，我们可能直接联想到的是玩乐、放松，如果一不小心可能还会沈迷其中或浪费时间。作者并不否认这些因为游戏而逃避现实的状况，但她也提到在许多研究中，“有目的地玩游戏”是已经被证明可以帮助我们改善焦虑、克服压力、对抗痛苦的。我们可以在游戏中培养更多技巧与能力，甚至也可能进入所谓的“心流”，而让玩游戏和冥想有类似的效果！
如果玩游戏可以带给我们这些好处，那么是否有办法把相同的模式运用在日常生活里，帮助我们击败人生中的魔王呢？作者认为是有可能的，而关键就在所谓的“游戏力”。透过游戏力，我们能够改变看待事物的方式，将威胁视为挑战的机会，慢慢地，我们面对困难时的焦虑会减少，取而代之的是希望克服障碍的兴奋感。
我们有时面对自己和自身想法都太严肃了。SuperBetter 利用游戏加以包装，让人丰富观
点并与毫无助益的思绪保持距离。
这让我想到所谓正向或负向思考的问题。桌上的一杯水，不管你看到的是半空或是半满，其实并没有绝对的好坏，每一种看待事物的方式，都有其独特之处，也可能有不同的优势。我想 SuperBetter 所想带给玩家的，是另一种看待事情的角度。
举例来说，我们从小可能都被教导，遇到困难要努力、要坚持，如果问题没有解决，那也许就代表你不够努力，没有坚持到底。在这样的思考模式下，一个人可能在不断的失败后，就对自己产生了负面评价，认为自己是无能的，即使已经付出了许多努力，也无法肯定自己。如果这时候我们能够多学会一种思考模式，就有了机会停止自我否定，转而用不同的眼光来找寻其他的方法。
先从照顾自己开始
“提升能量”是书中常提到的一个概念，透过发现哪些活动可以让自己更有精神、保持心情愉悦，我们就可以把这些活动设计成“每日任务”，每当自己心情低落或状态不佳时，透过解任务的过程就能帮助我们恢复能量。
“坏东西”则是书中用来代表那些在生活中困扰着我们的问题，例如失眠、坏习惯、不好的回忆、缺乏自信...等等。发现这些坏东西之后，便可以开始思考如何应对，书中提供了五个策略：避免（如何避开坏东西）、抗拒（减少坏东西造成的影响）、调适（有什么其他的做法可以解决坏东西）、挑战（如何不受坏东西的影响）、转化（将坏东西带来的影响转为好事）。透过辨识坏东西并思考应对策略，我们又能够在游戏中设计新的每日任务。这也是 SuperBetter 这个游戏的精神：不断为自己设计任务来面对挑战。
在阅读的过程中，其实我一直联想到自我觉察与照顾。在生活中，我们可能比较多专注于一些希望达成的目标，思考着未来想完成什么事，却忽略了自己的情绪和感受，忘记了在继续前进之前，该如何好好照顾自己。我很认同这本书把这两个概念放在前面先说明，当我们越来越能“提升能量”或“打倒坏东西”时，其实就是在安顿自己的身心。当我们能够好好照顾自己时，才有精力去完成更多事，不是吗？
设定属于自己的目标
每个人进行 SuperBetter 所想达成的目标不尽相同，也许是减重、参加马拉松、顺利写完论文、降低工作压力、或只是单纯地想让自己的生活更好。在设定自己的目标上，书中其实也有一些讨论。
首先是根据自己的价值观来设定目标。在生活中你所重视的面向有哪些？你的强项是什么，你又希望培养什么样的能力？如果时间可以快转到未来，你希望那时的人用什么样的方式来描述你，而你在他们心中的印象是什么？书中有类似的任务帮助我们思考。
书中另一个让我印象深刻的是“心目中的英雄”。你是否有崇拜的偶像，不管是现实或虚拟人物？他们为什么吸引你？透过剖析这些自己心目中的英雄，便能了解自己重视的特质是什么，也能够开始想像，假如我是钢铁人（举例），那我会做些什么来克服现在遇到的困难？
一步一步来，循序渐进解任务
当我们清楚了自己的目标，再来就是把这些目标化为可以完成的任务。其实当我一开始在书中看到需要解任务时，心里有闪过一个“感觉好麻烦”的念头，平常事情已经很多了，还有时间解任务吗？如果你也有类似的担心的话，我想你可以稍微放心，因为任务其实可以很简单，也是可以自己发挥创意来设计的。
书中提到四种我们可以增强的韧性：身体韧性、精神韧性、情绪韧性、社交韧性，针对每种韧性我们都可以设计任务来加强它。例如书中提到一个用来增加精神韧性的任务：将双手的掌心朝上，并保持这个手势。短短十五秒后你应该会注意到，自己的思维模式变得更加开放了。至于为什么？详细的说明可以参阅书中内容，是有科学研究佐证的。
关于设计任务的这部分，也让我想到一些时间管理与习惯养成的观念。首先，透过设计任务，我们可以试着将一个大目标拆解成许多个小步骤，书中也提到在设定目标上很常被提起的 SMART 原则，也就是清楚具体（Specific）、具有意义（Meaningful）、循序渐进（Adaptive）、实际可行（Realistic）、设定时间（Time-framed）。分解好小步骤后，透过每天持续地完成每日任务，能帮助我们聚少成多，一步一步达成目标（例如想完成10000字的小说，每日任务可能是至少写100字）。
别忘了寻求支持
书中也提到“招集盟友”的想法。一个人玩游戏可能会觉得无聊，但如果能找到支持自己的朋友，一起分享自己在游戏中的进度并相互勉励，是帮助自己成长很重要的力量。关于人际支持的重要，想必不需要在这里再赘述，我想 SuperBetter 比较特别的地方是，透过游戏当中的术语和规则（如能量升级、坏东西、每日任务等），人和人之间有了共同的语言，也让“关心他人”这件事变得容易且自然许多。有时候我们想关心一个人，却常常不知道该说些什么，透过共同参与游戏的方式，让人与人之间的关系有机会更紧密，真的也是一件很棒的事！
在人生中克服“不必要的障碍”
最后摘录书里让我印象最为深刻的一段：
要学会这项技巧，必须先了解“游戏”的定义。这是我最喜爱的定义，来自哲学家伯纳德
·苏兹的名言：“所谓玩游戏，就是自愿去克服种种‘不必要的障碍’。”
高尔夫球赛正是“不必要障碍”的典型例子。在日常生活中，如果你的目标是要将一颗小
球放进一个小洞中，你大可走向那个洞，然后把球小心地放进洞中。然而，正因为高尔夫
球是一种游戏或赛事，所以你站到洞口非常遥远之处——这是第一个不必要的障碍。为了
增加难度，你还同意使用一根长棍（也就是你的高尔夫球杆），努力把球瞄准洞口——这
是第二个不必要的障碍。以上述方式达到“将一颗小球放进一个小洞”的目标，其实没有
任何必要的理由。我们之所以这么做，纯粹是为了“致力克服一项困难挑战”的乐趣，只
是要享受测试精进自身能力的过程。
这段话很好的说明了游戏的定义，仔细想想，人生有时候是否也像游戏一样呢？突然的失业、重要的人离开自己、莫名其妙的一场大病、或各种想不到的情况，不也像是“不必要的障碍”吗？可惜跟游戏不一样的是，这些障碍不是我们为了娱乐而自找的，反而通常是我们无力控制，且在我们措手不及时出现在生活中的。既然障碍不可避免，那么我们能不能运用游戏的心态来面对呢？
面对太过现实的生活，或许我们都需要一点“游戏力”。