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＜最有生产力的一年＞－－一本普通上班族难以复制的生产力白皮书
＜最有生产力的一年＞，是一本札札实实的“报告书”－－作者在毕业后的一年里，
实践了许多有关生产力的实验，最后归纳整理出所有他认为能够有效提升生产力的靠谱方
法－－阅毕当下我原本觉得这本书有点琐碎，看了网络上几乎是一面倒的溢美之词，再仔
细读了几位大神级的书评之后（如绿角、市场先生、Wade Jin等），脑袋中才逐渐组织出
对于本书较清晰的架构；也由于本书在线上的讨论已经非常多了，本文就提一些我认为比
较有意思的地方！
生产力－－“人”花“时间”执行“工作”的“有效产出”
先前看的许多有关效率和生产力的书籍，往往都是把重心放在争分夺秒的“时间管理
”技巧上，而这本书是从更宏观的角度出发，除了时间管理外，更多的是把重心放在“人
”和“工作”前后两个主体的管理上。
生产力，本就不该是用来夸耀自己在一天或一周内能工作多少小时，完成多少工作；
而应该是从长远来看，能“愉快”且“持续”的完成一些“真正对他人产生贡献”且“有
益自身成长”的工作。
另一本在网络上讨论度很高的书，李笑来的＜把时间当作朋友＞，主轴放在“没有人
能管理时间，你真正能管理的只有你自己”，仅强调了对自身“专注力”的管理；相较之
下，＜最有生产力的一年＞的逻辑更为合理且完整！本书作者在前言中提到的一个相关比
喻我觉得很贴切～～
世界上最疯狂的股票交易员成天都在疯狂的工作，把自己的休闲及睡眠时间缩减到最
低，尽可能把所有的时间都投入工作，因为他努力想要做得越多越好、越快越好。
世界上最虔诚的和尚成天都在冥想，一天只花一个小时去做其他工作，因为他希望自
己能充满正念的行动，做得越慢越好，越对越好。
股票交易员把所有的时间都投入了工作，但他太过急促，没办法好好思考工作的价值
与意义，在极度压榨自己体力和专注力的情况下，长期下来工作效率也会逐渐下滑；和尚
把他工作的一个小时充实的运用了，专心致志之下也能达到很好的工作效率，但充其量一
天也只有投入一个小时，在过度短暂的时间里，实在也无法达到我们一般人所希望的生产
力！
本书强调，“人”对于本身的“精力”和“专注力”的有效管理，“时间”的合理分
配，并且正确的选择“有价值的工作”，在这几个面向都确实达成之下，才能有良好的“
生产力”－－总而言之，生产力不是单看短期的工作“效率”，而是指长期的真实“成就
”。
本书前言中就提出了生产力三大要素管理－－时间、精力、专注力，也因此大家讨论
时可能会忽略掉另一个同样重要的主轴－－“正确选择有成就的工作”－－诚如皮肤科大
师林仲演讲时提到的一句让我印象深刻的话－－“方向比火力更重要”－－在投入各种努
力之前，请先确定炮口瞄准著正确的方向！
我认为更为适切的生产力比喻，就像一个冒险者想要顺利的取得山洞中的宝藏：
１﹒冒险者要有足够的HP(精力)和MP(专注力)－－精力就像生命值（HP），血条够长
才能移动、探险、打怪，精力不够是撑不到后期关卡的！专注力就像法力值（MP），在黑
暗的山洞中摸索需要冒险者持续施放光亮法术，确认自己走在正确的道路上，如果专注力
不足就会在冒险当中迷失方向。
２．冒险者要安排足够的冒险时间－－如果山洞非常崎岖难行，宝藏又藏在洞中极深
处，但冒险者只对这次冒险分配了过少的时间，再怎么有效率的行动也无法完成任务。
３﹒冒险者要选择真正取得到宝藏的山洞，也就是真正有意义的工作－－如果花了如
此多的精力、专注力和时间，却选错了山洞去冒险，终究还是会一事无成！所以在冒险者
在一开始规划时，就要选择与自己的等级和装备相符合的山洞，不要好高骛远过度越级打
怪，也不要一头栽进本来就没有宝藏的山洞！
因此，我们把本书从精力、专注力、时间和工作四个面向来解读，逻辑上就更清楚了
：
精力（Energy）
－健康饮食：多吃未加工的食物，吃到不饿为止；大量喝水，避免酒精和含糖饮料，慎用
含咖啡因的饮品。
－充足且良好的睡眠：固定睡眠时间，避免睡前使用蓝光屏幕，建立一套睡前仪式，良好
的睡眠环境，睡前8-14小时避免饮用含咖啡因饮品。
－持续运动：固定运动时间，有氧运动及重量训练并行。
专注力（Focus）
－冥想：每天进行冥想（作者每天冥想30分钟）。
－正念工作：同一时间内专心进行一件事情，避免多工处理，工作的同时维持“正念”思
考。
－去除分心诱因：尤其是要小心“网络”这个生产力大敌，作者本身从晚上八点到早上八
点是彻底关闭手机的！
P.S.本书在冥想与正念上的着墨不多。
时间（Time）
－善用生理黄金时段：在每日精力及专注力达最高水平的时段，进行最重要的工作。
－设立“维修日”：把不得不做的生活琐事集中在每周的某日处理（选择非生理黄金时段
）。
－用金钱买回时间：将低投资报酬率的工作外包给其他人，如家事助手和线上助理（
Virtual assistant，书中直译成虚拟助理会让人有点混淆，而我想未来会有越来越多的
事情可以直接委任给AI吧～）。
工作（Work）
－断舍离：将不重要甚至完全无意义的工作删减掉，把珍贵的精力、专注力、时间留给最
重要的工作－－能给带给我们成长、乐趣及有高度价值回报的工作；作者甚至建议对重要
的事情，也可以试着投入更少的时间，因为能迫使自己高效率的投入更多的精力和专注力
。
－列出工作清单：作者提出令人眼花撩乱的大量清单理论，我个人觉得最实用的反而是本
书开头所提到的“三重点法则”－－从每日、每周到长期，设定三个预定的工作目标，时
时提醒自己去完成它们，简单易行而且有效！
－明确工作步骤：如果要完成一个复杂的工作，尽可能订出详细的工作计划，把工作拆解
成一个一个可以明确施行的步骤，这样每次完成一个步骤都像往前迈进一步，提供大脑正
向的回馈，支持我们直到顺利克服难关。
由于本书是作者将部落格文稿汇整出版的读物，内容很扎实，但整体而言较为芜杂，
前后文有重复甚至有用词矛盾的地方（如书中前言中提到包含“时间”的生产力三大要素
管理，第三部分的标题却又写着“终结时间管理”@@......也可能是直译的问题啦），希
望后续再版时作者能花些时间将本书重新编排整合；本书多是叙述性文字，个人建议在某
些读者比较会混淆的地方，应附上作者自己使用的范例图表，可以增加读者的理解度，对
本书有兴趣的朋友可以看看作者的部落格，其实线上文章大都附有一些帮助理解的图片。
最后，我认为本书作者的成功经验，对于普通上班族来说是难以完全复制的！
作者本身就是在毕业后先放弃了应征到的工作，全职地投入了生产力实验和部落格写
作，因此作者这一年的工作模式比较像SOHO族及自营商，所以作者提出的选择“生理黄金
时段”工作看上去很靠谱，但是大部分的上班族都不可能自行选择工作时间，也没办法在
精力和专注力不够时跟老板双手一摊说“我没电啦～放我回家～～”（当然如果想回家吃
自己的话是可以说啦XDDD）！我们多半都是在低HP/MP时还要继续撑著打怪，怪打太慢就
拿时间去堆QQ我们伟大的政府还帮着惯老板硬推弹性工时（完全离题ORZ）；另外我们大
多无法选择工作内容，只能尽可能在工作当中挖掘出自我成长空间和找到个民乐趣（苦中
作乐？）。
作者提倡尽可能只喝水，这部分我非常赞同，因为酒精和含糖饮料对人体的危害非常
大；但作者又提到要大量喝水，甚至直接建议男性喝到四公升，女性喝到三公升的极大量
，这个我就认为要非常小心！我们要考虑到作者每天会运动105分钟，且一年的锻炼让身
上多出七公斤肌肉，我想作者的每日运动强度也是非常高，这种每日进行高质量运动的人
需要喝较多的水没有问题，但如果一般人运动量没达到这种程度的话，过多的饮水量就会
导致肾脏的负担！原则上来说，每日饮水量应依体重来估计，可依“每公斤体重＊３０毫
升”的原则，70公斤的成人每日建议喝到2100毫升的水，避免摄取过多盐份导致水肿，大
量排汗后应尽速补充水分，少量多次饮水喝到不口渴为止，睡前也应避免过度饮水影响睡
眠。
书中各种清单的部分真的太复杂啦，看书都看得一头雾水，那更别说实践了！本人是
使用Evernote的免费版，可以在手机及电脑两个装置间同步，除了用来列出代办事项清单
外，看完本书后我也运用了“三重点法则”在每天一早或前一天晚上填上当天三项最重要
的工作，除此之外我也列上了三个长期目标：
１﹒做好每天的看诊本务－－把每天最多的精力和专注力放在看诊上，遇到看不懂的
问题就要赶快查赶快问，持续成长学习，努力汲取经验，减少思考误区；而遇到奥客时尽
可能保持心情平和，当成人生的修行，下诊后就把情绪放下，不要带回家。
２﹒持续运动锻炼－－村上春树笔下的青豆说道：“肉体，才是人类的神殿。”（
1Q84），这句话我超级喜欢！希望自己能坚持每日运动，一周运动七小时。
３﹒尽量每周发一篇文章－－李笑来在“通往财富自由之路”中提到持续写作是锻炼
“学习能力、思考能力、分析能力、沟通能力”中最直接且最低成本的方式，而且还可以
重复销售自己的同一段时间很多次，虽然敝人架设部落格并非营利用途，但我也十分乐意
把自己的时间能贡献给更多人^^b
综上所述，虽然本书不能全盘套用在每个人身上，但大部分的建议都确实可行，内容
丰富诚意满满，值得您一读！