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(网志图文无音乐版)
究竟，4分钟1英里（约1.6公里）是要跑多快？
well, 约略就是2" 30左右的均速吧。
先来换算一下速度，或许较容易理解，
也就是说，当你用间歇练跑中常见的96秒跑完400公尺操场（均速4"00）时，
人家只花60秒就跑完，然后已经休息了36秒钟。
谁是百年来首位突破4分钟1英里（约1.6公里）的人类？
是一位业余运动员，生于1929年的英国人罗杰‧班尼斯特 （Roger Bannister），
"人们普遍认为人类不可能在4分钟内跑完一英哩时，1954年5月6日，英国医学院学生罗杰
班尼斯特率先以3分59秒4突破了这一障碍，当天的那场比赛，直到今天仍然被喻为“神奇
的一英里”(miracle mile)。"
你也许没听过他，
这是因为，他在打破当时这道人类极限后3个多月就退出体坛，
专心去当名悬壶济世的医生了。
这是一本从1952年8月开展的竞赛故事，
3名20出头的年轻人，分别挑战一个近百年都无法被突破的“4分钟魔咒”，
他们是罗杰‧班尼斯特、约翰‧兰迪（John Landy）以及魏斯‧桑提（Wes Santee）。
最后结果，有人成功，有人失败，
但阅读过程中，重要的早已不是谁挑战成功，毕竟真人真事只要查查维基百科就能知晓，
而是在漫长的锻炼过程中，
仿佛与他们一同历经，极度自律的刻苦练习，一次次与目标失之交臂后，砍掉重练的继续
面对，
"只为了在一英里赛中减少一、两秒，这不过就是弹一下手指和收银机开关的时间。"
而他们皆为业余运动员，是医学院学生，或一般大学生。
而1950年代的田径场上，
没有PU跑道而是煤渣跑道，没有压缩裤、没有运用高科技设计的极轻量跑鞋，
应该也还没有各种提升体能表现的禁药，
这样还能跑出2" 30的均速，
究竟是如何办到的？
虽然突破4分一英里的纪录之后就像是开了闸门的洪水，一发不可收拾地一泻千里，
但在我看来，班尼斯特对运动的态度，堪称典范。
他不但是第一位跑进4分钟的运动员，
一直以来皆是自行安排科学化的训练课表，
还得同时进行在医院实习，诊察病患、研究个案、准备医科考试的紧凑生活。
在一整天忙着巡视病房、读书、写报告，只剩午餐可以休息时，
他没有选择午休，而是利用这段空档，
从医院跑去搭地铁，赶赴体育场，连伸展都没空做，
善用短暂的35分钟训练，
然后洗澡、吃东西，回医院继续工作。
而这样的长期睡眠不足状态，一天训练仅稍微超过1小时，
最后不但成功通过医学考试，更在1954年大英帝国运动会中，
以快了0.8秒的成绩，赢过兰迪。
"每小时的训练、每场比赛、每次牺牲、对跑步的每滴热爱，成就了最后一刻，这最后半
圈。"
看到这句话，不由自主地立刻找出当年的这段影片，
http://www.britishpathe.com/…/four-minute-mile-…/query/15607
(班尼斯特VS兰迪，1954大英帝国运动会)
当一字一句的对决始末、跑者侧写、赛道上的争锋相对，到最后的结局出炉，
换成真实场景，不过几分钟光景，
对马拉松跑者来说，几分钟的差距已是相当值得努力的目标，
对要挑战4分一英里的选手来说，
2秒听起来或许不多，但对他们而言，却像是尝试冲破砖墙一般艰钜。
对照起来，
动不动就为自己无法早起运动找满找好理由，天气太冷、工作太忙、睡眠不足，
为自己不愿抓紧时间，中午前往体育馆奔跑40分钟也好的怠惰，
一点小雨就自我催眠说别跑了，免得感冒的突然懂得关心起自己，
真是羞愧万分，
也难怪成绩无法继续往前进步............
如果嚷嚷就能煮出一桌好菜，我大概老早是名厨了！
"班尼斯特谨守信条，认为跑步应该只是大生活的一小部分。但是要持续提升体能，同时
顾及课业，他必须在每次训练中有更多收获，却又不能增长时间，这表示必须不断加强艰
苦的跑道训练。"
受到这句话的鼓舞，
决定上班再怎么用脑过度，还是要利用下班时间直冲跑步机，
就用滴落的汗水（恶）来证明我也有被本书激励到啊。
毕竟，兰迪也说过，
"在任何一场赛跑，跑者都是绝对孤独的，没人帮得了跑者。......跑长跑时，光要跑到
关键距离，就得非常努力思考。在一英里中，几乎每一段都很重要，跑者丝毫不能松懈，
绝对不能停止思考，几乎随时都可能被打败。"
认真跑步，从来都不是一件容易的事。