大家好！瘦子我身材170/52
2023年初开始踩训练台，第一次测FTP：104w
训练内容大致如下；
1.平日踩台两天，主要是SST一小时左右or其中一天踩接近FTP连续40分钟
2.星期天踩台80%FTP连续两小时or外骑100k爬升破千
2024年二月测FTP：170w，之后训练内容没有太大变化
到今年最近测FTP进步也不大
小弟有参考CT大神的武岭配速网站大概FTP 要200w破4比较保险
在思考是不是太瘦腿部肌力不够，有开始加入一些下肢的单边训练例如：跨步蹲、单腿RDL
想请大家提供训练方向的建议，谢谢！

觉得是量的问题+1 看能不能1周4练甚至5练吧对照你的CTL，你每次训练的强度是有的。看能不能拉高时数

不同人的全马跟西进成绩直接换算没什么意义，专项练车或练跑差太多。同一个人投注相同心力下，西进破3应该至少是跟全马破3比较。西进武岭长坡基本上就是看推力决定，要破三全程平均至少也要3.5-4w/kg以上，CP60至少要4w/kg以上，没有的话基本不可能。原PO目标破4的话，保守抓全程3w/kg以上，大概就可以3.5-4小时完成。

@spinnerl: 没那么容易吧，不然某yter就不会没成功数次了......然后yter不停脚记得是说武岭sub3难度>>全马sub3（他2项都达成，原跑步专项的