小弟又来占用版面了，宅男近期终于跟团骑了，但
却发现平路丘陵偶尔跟得很辛苦外，进长坡更是各
个都是稳定打4-4.5以上，小弟想趁著这个冬天加
强三只脚的强度！该如何训练？有过来人可以无私
分享的吗？
前言：
今年5-6月贴文测外骑ftp 一小时绕圈大概
210-215，上个月再测了一趟大概245-250左右
https://i.imgur.com/me1Y9Vl.jpeg
（测验方法都是丘陵来回全开几乎没停）
问题是体重70降不下来，回推推力比才3.5如何利
用大家都在偷懒睡觉或者打LDS的时候提升到
270-280？
外骑时加强300%间歇？好让自己跟得上第一波攻击？
抑或是外骑打ftp强度一小时 周间五小稳定提升？
https://i.imgur.com/1TA8OtM.jpeg