如题!去年六月多的时候体重达到92kg,想说再这样胖下去不行,该找个运动来减重,之
前其实有尝试健身房跟慢跑都有瘦下来,但维持运动半年左右就对这两项运动产生厌倦,
然后又复胖了,反正就这样踏入自行车领域,记得第一次解锁骑中社快30分,虽然又累又
喘但骑到破顶的自我认同感,让我开始慢慢爱上骑上自行车的运动,前期半年并没有刻意
减重,陆续瘦到了约83kg,并且维持外骑并开始报名一些活动阳金3p、塔塔加之类的,一
直到塔塔加前体重75kg,塔塔加完赛时间4:53移动时间4:32(处理破胎),均瓦167,在
老婆的鼓励下勇敢的报名7/1的武岭杯,也是在这个时候购入训练台。
https://i.imgur.com/jMkxlTR.jpg 92kg的我
原本武岭杯前也是想说能五小内骑完就好,但训练台都买了努力看看,就把目标订在了su
b4,并开启刻意减重并加大训练量,问了许多前辈高手都说剩不到三个月,就狂练踩zone
3 80%即可,什么提升ftp采zone4的都不用去想了,训练台也在初期研究如何使用,一直
到五月初正式这样开始了我的训练台课表,维持平日采三天z3,外骑两天爬升约2500,记
得初期练训练台z3一个小时都踩不完,慢慢变成一周两次三次,倒数两个月含外骑tss尽
量维持在500-550,到赛前一个月可以采3hr,并把tss拉高到800,直到武岭前体重已经来
到69kg。
https://i.imgur.com/sqpz4fn.jpg
最后一个月的菜单变成每周二3hr/z3、周三1.5hr/z3+z2/0.5hr、周四1hr/z3,一跟五固
定休息日,假日一天骑阳金3p或2p练长爬坡,一天就车友约骑乱乱骑,看了一下自己武岭
的配瓦感觉有机会破4了,就这样来到7/1。
早餐吃了一个草莓夹心+一根香蕉+一跳黑胶,补给方式为两罐水+七条黑胶,水一瓶放盐
锭一瓶放sis粉,每30分吃一条果胶,15分喝一两口水,人止关前跟车友后面骑,最后比
预计时间快了4分钟w数少5w,但第二个计圈点骑到雾社,足w时间却慢了两分钟,心里整
个慌掉,再这样照着w骑,肯定破不了4,调适一下心情就决定后面每段都加8-10w骑,就
这样稳稳的一直骑到了最后1km,才觉得自己应该可以破4了,最后均瓦192骑完这次的首
登武岭,回头想想虽然冒着后面会爆掉的风险加w骑,还好后面衰退不多,让我首登武岭s
ub4,不过我想这就是骑车的魅力吧,第一次发文分享给大家。武岭后直接重感冒一周,
到现在咳嗽还没全好!
https://i.imgur.com/IKXOBR7.jpg
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