感谢板上神人大大诸多分享，让小弟第一次参加NeverStop武岭杯以3小时28分完赛
来板上分享回顾这几个月的训练心得。
比赛路线：地理中心碑->人止关->雾社->清境->翠峰->鸢峰->昆阳->武岭
总长52.2KM，爬升2623 M，终点武岭海拔 3275 M
比赛记录：
五点开赛，四点二十就要到会场卡位，三点半就得起床，因此前一天九点半就准备睡觉，
听说吃退黑激素可以帮助睡眠，一直担心赛前睡不着就吃了一颗，
没想到吃了真的觉得很困，但心跳蹦蹦跳反而睡不着，就这样翻来覆去了快两个小时...
这教训告诉我们补给/药品/装备要先试用过，绝对不要在比赛前吃/用试用过的东西。
提早40分钟到比赛会场卡到挑战组最前排，五点放行后就跟着集团轮车，
到人止关只花了35分，比配速器预估时间少了4分半，均瓦还少了2w。
人止关后就是兄弟爬坡各自努力，维持80-85rpm回转，一边按计划喝水吃胶补给，
告诉自己真正的比赛在翠峰后才开始，千万不可以心急。
清境之后是比赛唯一的补给站，水要是喝完就得进站补水，但发现还有半罐于是过站不停
鸢峰到昆阳是最痛苦的一段，此时小腿已经快要抽筋，下背也隐隐作痛，
只能时不时站起来抽车，赶紧吃盐缓解加上SIS黑胶的咖啡因，一路撑到昆阳前的魔王坡，
为了能被摄影大炮留下帅气的身影硬是抽车上坡。
过了昆阳就是最后2.2 km天堂路，此时武岭牌楼已经在视线范围内了，
就用尽最后一丝力气一路冲到终点。
比赛策略：
轮组：爬坡神轮 Mavic R-SYS SL加持，整组轮重1295 g 。
补给：赛前2天每天吃 5餐，每日摄取9g/kg的碳水化合物，
比赛当天带一瓶700cc水壶加宝矿力水得粉及BCAA（后来觉得加BCAA粉真的失策，
味道有够恶心，应该改吃胶囊）。
每小时60g碳水化合物，2包SIS黑胶(40g碳水+200mg 咖啡因）3包普通SIS(20g碳水)
加上10g盐。
开赛前30分钟吃一包威德果冻，之后15分钟一口水，30分钟一包胶 。
训练课表：
在赛前两个月开始准备武岭，第一阶段目标增加FTP，
第二阶段目标增加Z3 Tempo持续时间并减重到目标体重。
第一阶段使用Zwift 4wk FTP Booster课表 https://tinyurl.com/2p8ku79r
搭配智骑X7 Pro智慧训练台
课表内容主要是HIT/40’20’ session/VO2Max/Sub-Threshold/Tempo来加强
Z4 乳酸阈值LT(Lactate Threshold)/Z5 VO2Max/Z6 无氧耐力AC(Anaerobic Capacity)
能力，刚开始不习惯ERG模式时常常踩到定杆下车，每天上训练台踩课表内心都会抗拒，
最终还是艰苦的把4周课表吃完。
第二阶段透过长时间Z3 Tempo来延迟肌肉疲劳发生及减缓功率衰退幅度，
针对长时间3hrs+爬坡训练。
课表内容主要是一周练五次Tempo+一次SST
1. Tempo训练：5 mins warm up，90mins @88% FTP，5 mins cool down
2. SST训练：5 mins warm up，4*(5 mins 95%FTP+ 5 mins 86% FTP)，5 mins cool down
一开始大概踩一小时 Tempo就踩不下去，心跳也会大幅上升，
经过四周训练后可以稳稳踩完90分钟Tempo，平均心跳也能压在150 bpm内。
周训练时数最高12小时，周TSS最高800
https://i.imgur.com/OqmwO9H.png
赛前FTP测试：20 [email protected]，换算FTP 222w，功重比4.57 w/kg。
最后推荐CT Yeh介绍的https://intervals.icu 网站，追踪训练状态及各项功率训练数据