※ 引述《FatZhai017 (肥宅零壹柒)》之铭言：
: 各位乡民车友好
: 小弟最近整理了家父尘封已久的Defy advanced出来骑
: 但是别人介绍的车店老板却说这车不太适合我的身形
: 家父比较矮小 我比较高
: 因为自己是公路车的新手的关系 骑起来满辛苦的
: 一方面也是埔里这边的到哪都是坡 只要一点坡我的速度都像散步一样慢 _(:_”∠)_
: 我身高179体重95 应该继续骑公路车还是我应该从另一台登山车Xtc hb3开始练起？
慢没关系，慢慢骑也是很重要的
骑车的体力锻炼这是需要从低强度开始累积的。
要像堆金字塔一样，低强度大量的累积才可以开始提高强度
我体重跟您差不多， 40y 大叔，刚好跟您分享一下
首先弄个心律监控表，让自己心跳在 130 以内轻松休闲骑
找离家附近的公园开始平地绕圈，随时累了就休息买水喝或者可以回家
训练的量从每天 10 公里 一个礼拜增加一公里
一直到你觉得太无聊了，就可以参考你训练绕圈的总距离开始规划补给方便的路线
每次一个来回.
（例如:把20圈总共20公里的路程换成一个单程10km, 来回共20km 的路程)
这样的路线大量的累积次数，你就能从踩踏频率跟档位以及速度知道自己的身体状况
然后开始尝试在一样的路线增加强度，例如开始提高踏频增加车速
等累积到一定的量你就会发现心跳拉上来 140 150 160 170 都不是问题了
这时候固定路线会又让你觉得无聊，
但是你已经有大量资料知道自己心跳维持在什么强度，可以骑多远
就可以开始规划出远门挑战爬坡了
我花了一年才把荒废的身体救回来
中午游泳，晚上有空就是骑车，现在每天大概可以爬 400m, 里程 50左右
平路均速大约 25~26, 爬坡用 34t-32t 踏频 70 慢慢吃, 心跳不会超过 160
这样每天爬，隔天也不会铁腿或者酸痛
这速度根本不可能去比赛，遇到放暑假的国中生还是被电
但是 so what? 今年体检全部红字都消掉了，这样就很爽了。
现在记录软件很方便，立个目标，每天都跟昨天、跟上的星期的自己比就好
不要随便跟团、不需要谁来提醒自己有多慢
人多就会有快有慢，体能还没堆起来之前别给自己不必要的压力