各位车版版友大家好，
小弟想挑战九月初的武岭，并且目标在四小时内完成，只要开头是三小时，就算59分59秒
也行。
先介绍自己状况
体重:85kg
车:tcr adv 2012年的
轮组:跑0或同等级
飞轮:11-30（印象...）
目前每周练习量约5-600TSS，平日天天踩zwift课表约一小时，假日跟团外骑（两小时，t
ss约160）
除了持续减重（武岭前减到80），以及固定练车外，还有什么方法可以让我达成目标呢?
或是有4
小时内大大提供平常练车课表
ps提供目前比较有参考价值的成绩
环彰化:3小时19分
环南化水库3小时40分
西滨200:6小时40分
环花东:一天6小时10分，另一天6小时50分
五股凌云路:17分半
第一次挑战武岭，希望能有好成绩，谢谢大家！