终于要讲到训练本身了。一直在想怎么说比较好，训练的方法很多，
没有单一课表可以适合所有的骑士。希望藉著分享能帮助大家找到
适合自己的训练方法。下面是我开始做功率训练时遇到的问题，我想
一般的市民骑士可能也会遇到。
Q1. 我无法在训练台上骑超过30min，怎么办?
A1. 一开始骑训练台的时候，不太会掌握输出的强弱，那时还没有功率计。
跟着影片练习，常常骑不到30min就爆掉了。
有了功率计之后，可以掌握自己的输出，不过一直维持同样功率，
30min后就不想骑了。
建议可以搭配一些变化，例如5min zone2，5min zone3做切换，
渐渐将时间拉长到90min，就会觉得持续输出110% FTP没那么难了。
现在还有许多软件可以帮忙，版上许多人推荐的zwift，
我个人是使用cyclops virtualtraining。
Q2. 怎么样才不会过度训练?
A2. 记得在第一篇中提到两个指标，长期训练负载(CTL)和短期训练负载(ATL)。
这两个指标代表的是六周平均TSS/day和一周平均TSS/day。
Training Stress Balance (TSB) = CTL - ATL。
当TSB为正时，表示身体获得休息，当TSB为负时，表示疲劳在累积。
书中研究显示大多数的选手在TSB=10~15时有较好的表现，
这当然因人而异，不过是很好的参考。
另外书中建议CTL每周的成长最好小于7，连续成长四周后最好有减量周。
Q3. 如何安排训练课表?
A3. 这个部分我主要参考徐国峰教练的全方位马拉松科学化训练，
虽说书是针对马拉松训练，在有氧训练的部分概念与自行车是一样的。
周期化训练分成四个部份，基础期、进展期、巅峰期与竞赛期。
基础期的目的在建立有氧基础，以Level2和sweep spot 间歇为主。
进展期的目的在提升VO2max，以VO2max 间歇为主。
巅峰期的目的在提升乳酸阀，以threshold 间歇和VO2max间歇为主。
竞赛期的目的在维持体能，并把TSB拉高，以Level2和Level3训练为主。
搭配CTL的成长限制和每3~4周加入一周减量周，就可以排出自己的课表。
下一篇会分享一些App和goldencheetah的使用心得。