※ 引述《jack18262 (下坡型车手)》之铭言：
: 昨天是我第五次骑塔塔加
: 加上武岭两次 大概都在四小时就抽筋
: 塔塔加都在爬完132K 武岭在鸢峰之后
: 体重75.5KG FTP:245* 136最后4.5K测的欢乐数据
: 去年八月底满天星 最后数据FTP%是79.5%
: 昨天就照79.5%骑 前两小时没问题 第三小时后面脚不够力
: 骑快三小时就提早抽筋 数据77.5%
: 第四小时69.3% 前面40分顺顺骑 最后15分钟想拼看看四小时骑完
: 心跳168-176硬骑 可惜还是失败 最后在塔塔加下车站着抽筋10分钟不能动...
: 一路上就照配速骑 跟一堆车友来回好几次
: 通常都是上坡被超 平路下坡超回来
: NP AP 推力比(AP/KG)
: 第一小时195W 190W 2.51
: 第二小时194W 188W 2.49
: 第三小时190W 184W 2.43
: 第四小时170W 164W 2.17
: 最后数据~https://connect.garmin.com/modern/activity/1603754363
: 花费时间:04:09:55 骑乘时间:04:04:25 平均速度:17.5 KM/H
: 平均回转速:77RPM 平均心跳:164 NP:188W AP:181W 推力比:2.39
: 骑乘时间进步13分半 花费时间进步23分
: 失败的原因主要是FTP高估造成提早爆掉
: 还有这两次中间都没骑连续长爬坡路线
: 骑车三年肌耐力还是一样差 哭哭
: 希望能再进步一点 看来推力比似乎不用3就能三字头惹QQ
看到这篇也来打一下心得文orz
Neverstop TATAKA, 2017
FTP 200户外 196室内
Threshold hr 174bpm
体重 52
推力比3.77
成绩4：07
车龄大概一年半，第一次骑塔塔加，在1月报名后就开始临时抱佛脚的训练，在以前都是踩
ZWIFT的课表有一天没一天的练大概周TSS2～300...(羞愧)，自从网络上查到瓜大的塔塔加
心得文后，才开始以比较积极的训练大概一周3～5次的骑乘，周TSS 300~500。
一周训练
Tempo 2hr -> 1次
SST 30minx2 ->2次
Tempo bigGear 1 hr- >1次
户外骑乘 TSS 200 ->1次
比赛前一天先到水里住宿，如同大家所说的半夜一定都是睡不着...，就这样隔天五点吃完
早饭就出发了...，第一次参加活动肾上腺素真的会喷发，不过看到自己的心跳超过165后
就开始理智下来了超怕自己骑到后面没力，沿路忍着一直被超车的羞愧感慢慢骑，FTP目标
都以IF 0.7～0.8遇到抖坡就缓，尽量不硬踩。而且设定以不进补给站节省时间。最后10k
的时候想说要开到IF 0.85不过不知道是不是高海拔的关系心跳高了将近10bpm，且腿也有
点要抽筋的感觉，最后一样以0.7的强度骑完整程。
以Strava的区段
__________________功率 心跳 时间
Main climb part1 137 153 52:03
Main climb part2 133. 161 49:48
Main climb part3 134. 166. 1:05:07