※ 引述《JenBank (真 金 控)》之铭言：
: 各位前辈大家好
: 昨天弱弱的骑完120km
: 现在大腿前、大腿后、髌骨、髂骨、腰、脖子后侧两边、手肘等处全部酸、痛
: 部分可能为姿势不良，部分为运动缺乏造成，髌骨、髂骨、腰为旧伤加重
: 想请问是否有可以快速消除酸、痛的方法
: 因为想要连两、三天骑乘(400k/25hrs不含休息)，骑完之后会休息两天，再开始轻松骑
: 所以至少得暂时消除酸、痛，不然就只能放弃长时、长程了
: 谢谢
本人非专业医疗体系，因为久伤乱操自己，寻求过多方协助，
有一点点心得，请参考不要尽信。
首先，原po说有旧伤。
光这点就不建议再继续虐待自己身体。
旧伤，通常都是一再的错误使用身体，一再的反复受伤。
所以，这种会让身体超过负荷的事情，就不要再做了。
因为原po说有寻求医疗帮助，也开出了复健菜单。
伤要好，一定是恢复大于耗损。
长途骑车，耗损大，很难恢复，伤当然不会好。
而我以前对于物理治疗施开出的复健菜单，也有错误的认识。
事实上，复健菜单，并不是要你超越极限。
复健，主要是唤醒你对肌肉的控制。
针对伤处，让伤处肌肉用正确的方法使用，避免伤处因不当使用而再受伤。
什么要把伤处练强壮，这种想法，
等旧伤已经能避免错误使用后，才可以开始进行。
原po推文有提到，有建议深蹲练肌肉。
这种重点不是练深蹲，而是练肌肉。
有确定自己练到对肌肉吗？
而练完肌肉后，隔天恢复的状况好吗？
可以在不超过负荷的状况下，每天持续作复健吗？
最近练身材，重量训练的文章非常多。
我个人也很喜欢看成吉思汗馆长的fb，还有教学影片。
请大家注意，复健不是练健美。
馆长说得练到力竭，每一组练习休息不要太长.....这个不是复健呀!!
复健并非我个人专长，但不要超过负荷。
练到该练的肌肉，稍微练到肌肉张力有出来，组数多，每天练。
当你长途骑车，身体超过负荷，复健基本上也没办法做了。
=====快速恢复的方法，有吗？=====
专业运动员，最重要的3件事。
训练，饮食，恢复。
这边讲饮食和恢复。
饮食，因为我个人也不是营养师，我会建议去看看练健美的朋友怎么吃。
练健美，练3分，吃7分，就可以知道饮食有多重要。
天然，好消化，优质蛋白质，好油少油少调味。
低糖，甚至无糖。
（讲真的，练健美这样吃，真的太厉害）
一般人太难了，但也反映出，一般人吃得不太健康。
恢复，简单的方法就是伸展，自我按摩，用滚筒放松.....
为了应付连续多天骑车，我会吃一些BCAA，帮助肌肉修补。
冰敷，或是泡冷水浴10分钟。
这些方法，现在资讯很发达，都很好找。
但讲真的，这些都是应急而已。
如果你的身体状况，经不起这样的劳累，这些手段帮助就很有限。
有旧伤，好好复健，骑车就降低强度，真的别勉强。
职业运动员带伤上阵，还有钱拿。
我们这种平凡人，带伤只能自己照顾自己，别和钱过不去.....XD
骗P币完。