大家好～我是刚开始认真玩自行车的新手
起因是因为想开始玩三铁，就报了7/26的半程铁人（自行车25km70分钟）
原本以为自行车可以轻松完成，没想到那个路线这么硬～～～
之前只有代步轻松骑，从来没骑过爬坡，
最近练了几次觉得超痛苦的，而且速度快不起来QQ
先说一下目前的程度：
我骑的车是一台还不错的公路车
骑过一次锭格路（人生第一次练爬坡），
花了1小时才爬到顶（接北宜的地方，高度80到500，11km），原路下坡花了30分钟
再来骑了乌来，花了1小时从新店国小骑到乌来老街～
回程时手表断断续续的，就没记到确切时间
下一次（其实就是昨天）从石碇骑到平溪，花了48分钟（13.5km），回程36分钟
今天去骑从剑南路那边骑文间山到至善路，上坡花了17分钟（高度14到164，2.4km）
下坡大概8分钟吧，后来是绕平路回家了～
所以我目前的认真练车记录只有四次....
上坡的时速大概在7～14之间，平路跟下坡大概25～35间
这样算起来好像有点难在时间内完赛QQ
想来问问看板友有没有推荐的练习方式或菜单，能让我有多一点进步～
我住的地方离南深路很近，我想如果每天下班后晚上去骑一轮，有机会进步吗？
但是又很担心距离比赛只剩两周会太疲劳～
有人能推荐赛前最后两周的练习菜单吗？谢谢～～