https://www.youtube.com/watch?v=gz4G31LGyog试着练习呼吸帮自己镇静下来，也可以上youtube搜寻正念冥想，跟着心理师的指导语精心放松，我自己长期受焦虑和失眠所苦，觉得冥想帮助很多如果失眠焦虑的状况反复持续太久到影响生活的程度，建议去精神科看看，有必要的话请医生开抗焦虑和安眠药备用，我自己就经常焦虑到睡不着，但抗焦虑药吃下去，就比较容易放松入睡另外身体的痛经常会和心理的情绪、压力、感受交互影响，如果身体因压力产生莫名不适，除了靠比较应急的药物来缓解之外，也非常建议去找合适的咨商师聊聊，对于厘清问题源头会有很大帮助