因为最近这一两年的生活太懒散糜烂所以体重跟体脂严重飙升下定决心来减肥
不过我家里很多年以前就有买杠铃跟哑铃 只是大部分时间都是衣架吧
所以我运动会分为（自以为的）重量训练跟（自以为的）有氧运动
为什么都是自以为... 因为我重量训练都不敢做到力竭 只有自己一个人做 身边没人
很怕卧推推到最后推不上去挂回架子 发生危险 所以我每组都会做到觉得快没力就休息
可能效果没那么好 但时间拉长还是有点差别 有动总比没动好吧
只是我觉得重量训练心跳（感觉）好像都不会上来 也不太会流汗 是不是负荷不够大
让我都怀疑到底是不是有训练到 只有牵涉到大肌群的负重深蹲会爆汗到不行
好了 这个不是减肥的重点
要减脂要有氧运动为主 但是有些健身房的网站会列出燃脂最好的心率区间
才大概每分钟１３０～１４０下而已
感觉在这个心跳很不累阿... 虽然我知道有氧就是要低强度拉长训练时间
但是我个人会喜欢做到会流汗又会喘的地步 总觉得这样才有运动到
像我的有氧在刚开始减肥的时候光是波比＋无负重深蹲之类的 就爆汗又喘到一个不行
波比做个十下感觉就要去见阿公了 深蹲光直接做就喷汗
但减了几公斤以后没负重就不会累了 所以后来我的有氧也变成了负重深蹲（比较轻）
至于波比我就不知道如何加强了 现在做到后来都是肌力没力放弃而不是喘到放弃
所以现在我就不太做波比 转而注重在负重深蹲轻量版这样
觉得腿部肌群那么大块应该对燃脂很有效果
但是我做完自己的有氧深蹲后马上量心率都容易冲到１７０下以上
这样是太激烈了吗？ 我不觉得有喘到不行 是会喘不太能讲话但还能接受这样
还是我对有氧运动有误会 因为我的负重深蹲有氧是可能每组３５下做五六组这样
中间是会稍作休息（时间不长） 而不是一直在那边深蹲持续做几十分钟这样
是不是所谓的有氧是要一直持续做中间不能停的强度这样才能最有效燃脂呢？