[请问] 乳清蛋白食用请教 nixon00 PTT批踢踢实业坊

[请问] 乳清蛋白食用请教

楼主: nixon00 (我选择拥有这个回忆) 2020-08-25 10:39:38

请问如果没有运动习惯
可以喝乳清蛋白吗？
有哪些注意事项？

作者: bailan (Bailan) 2020-08-25 11:16:00

不就蛋白质补充

作者: DKer 2020-08-25 11:28:00

没在运动增肌的话，吃那个干嘛?

作者: andysamlee (momo) 2020-08-25 11:34:00

可以喝啊他就蛋白质

作者: monkeywife (猴子老婆) 2020-08-25 11:57:00

先问问自己为何没运动却要摄取大量蛋白质呢？你一天三餐吃的蛋肉鱼奶不够吗？能吃天然食物是最好的，乳清蛋白也只是给运动的人方便，不然光靠吃鸡胸肉要吃很多很久

作者: oguesto (病病的小鲁) 2020-08-25 11:57:00

先少量试一是口味二是体质有人喝了容易长痘子

作者: monkeywife (猴子老婆) 2020-08-25 11:58:00

如果不清楚自己一天到底要摄取多少蛋白质，可以搜寻tdee，计算自己一天建议摄取量

作者: ChungLi5566 (中坜56哥) 2020-08-25 13:16:00

卫福部建议成人的蛋白质摄取量是60g

作者: iPadProPlus (哀配之神) 2020-08-25 13:45:00

体重*1g的蛋白质是每日必须量，有健身可以至1.3倍重点是要平均在三餐，以国人来讲，早餐最缺

作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次) 2020-08-25 19:09:00

会肥

作者: zombierick (老衲到此一游) 2020-08-25 20:50:00

乳清概念是比固体蛋白(如肉类)更快被吸收，在耗损后饮用时能让蛋白质与其内BCAA快速让身体吸收与减少骨骼肌流失，真心建议重训强度有达到一定再饮用为佳不然乳清蛋白种类太多，喝多了也会肥很快有纯胶束酪蛋白、农缩乳清蛋白、分离+浓缩乳清、纯非离乳清、纯水解分离乳清。每种牌子的BCAA多寡、用哪种代糖？(阿斯巴甜？纽甜？)、每分蛋白质含量饱合脂防数？有无添加L-Glutamine?该牌子有无通过国家重金属检验？有很多功课要作。重点，它还有分高热量与低热量类型

作者: binlie (20块) 2020-08-28 16:11:00

放心吧台湾人普遍饮食都是蛋白质摄取不足的

作者: HuaLan (~华蓝~) 2020-08-28 21:22:00

我以为台湾人肉吃很多蛋白质会够　　　　　 /\　　　　　，

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