常在一些公园看到坐轮椅的老人,
有移工帮忙推轮椅照顾著 。
本肥宅快四十岁，还没结婚，没儿没女的。
老了没人照顾，只能自己照顾自己了。
要是到时候，需要坐轮椅，那就糟了。
请问要做什么运动呢？
慢跑行吗？
还是要重训？
主要是训练肌肉吗？
还是骨头也很重要？
谢谢 。

训练腿部肌肉

肌力和避免骨头磨损，大约日行万步即可

吃好点，避免肌少症

柔软度也很重要，搭配瑜珈有钱尽量吃好点，看过有老人家看起来80、90还很硬朗可以去

开?

多走路 不要生病 卧床一个月整个脚部肌肉都会萎缩

核心最重要

重训也会增加骨质密度

所谓吃好一点是指大鱼大肉，还是吃麦片、水果那种

吃好一点的意思当然是营养均衡

钙质和蛋白质

所以肌肉、骨头顾周全了，就不会因为生病或意外坐轮椅吗？多少运动好手在生病或年老后坐轮椅，他们年轻时的训练有少过吗？轮椅是给需要的人使用的，不是给老人用的

所以此题的正解只有机械铠了

运动好手很多是因为过度锻炼或激烈运动中受到运动伤害 我想推文鼓励的是适量运动 而不是“运动没少过”就是好 过犹不及

买好点的电动轮椅，没人推也不怕!

轮椅设计上可由搭乘者自己用手推动

会搞到坐轮椅可能是关节出问题，健身可以增加肌肉量，让关节受到肌肉保护，绝对是最佳方法，至于运动选手，其实很多都是因为训练过度受伤，导致一身病痛，一般人能保持适当运动习惯，绝对是好处多多的

不要活那么久就好

多动就可以了，日本一堆70岁以上的老人每天还搭电车通勤，台湾50岁就在骑电动代步车

有的人不想回答真可以不用勉强

f你来这个社团 大家都一起默默为健康努力，可以先从干净饮食 早睡 做起https://i.imgur.com/rk0vPPU.jpg身体先走路 徒手健身，养成肌力后 再慢慢重训 这样才不易受伤

就多运动还有不要有依靠辅具心理吧 亲友老人车祸后就没站起来过 主要是因为心里不敢站

开始戒烟酒 每天走1小时路 公园或运动场都可 习惯就好了大部份老的还能走的都蛮瘦的 给你参考

除了骨质和肌肉，心血管疾病（中风）也越来越年轻化了...

快去追妈祖,可以坐超跑!

每天起立蹲下100次 大多要坐轮椅的都是膝盖关节太硬

我听过一个好故事但后来主角吃饭噎死了

练红肌 轮椅上的老人小腿都不会粗 负重注意姿势 膝盖跟腰椎(磨损/压迫)可能是老年人复健项目的TOP3

没办法喔 人类只要活得够久 最容易遇到的两个手术就是白内障跟髋关节 自然演化来的人类寿命约50年 多的都是靠现代医学跟粮食技术堆上去的寿命 想要活到平均寿命却没有身体上的损坏并不容易 也不是只有骨骼肌肉问题才会需要轮椅 心脏、呼吸系统也都有可能逼人当半废人

我不是批评推文的运动方式，而是原PO认为坐轮椅只是肌肉或骨头单一因素造成的

严重中风 甚至必须卧床 连轮椅都少坐

常常爬山爬楼梯锻炼，常坐电梯未来坐轮椅但得癌症跟中风一样再壮都会卧床坐轮椅

台湾的电梯很少有座位让人坐的 (岔题)

小心走路不要跌倒

google “健美女大生 没力 放松”里面的观念先了解 后面要怎么作应该就有概念了