请问一下,
如何加强肌力?
手很没力.
提重物总是吃力.
重一点的话,
甚至拉伤.
当然,
也知道侧背,或是后背比较好.
然而...
(再也不要这种拉伤了
难受啊)
往往必须到医院看诊,
拿肌肉松弛药.
不看医生的话,
连续3~5天全身难受+
手筋痛感十足.

重量训练啊

不想花大钱上健身房 就去运动场、公园吊单杠 做徒手训练不然就去买颗壶铃在家里自己练 男生标准买16kg 女生买12kg 如果本身体重很轻 就往 8kg 4kg等级购买一颗壶铃就可以让你练很多地方了https://youtu.be/tiC0zylTB0w另外 如果搬完重物隔天出力的部位会酸痛 代表你没有做(出力部位)运动后的按摩 运动完要拉筋 按摩 把乳酸推掉不要让乳酸堆积 隔天自然就会恢复很快 同时可以多补充蛋白质 增加肌肉生长 在下次搬相同的重物时 会比较有力

手臂的话买两支哑铃就很好练了

伏地挺身 挂在单杠上 举哑铃 等我说的伏地挺身不是指平常的双手跟肩膀平行喔 看是单手还是双手重叠那种的

公园找单杠双杠做水平引体向上

重训是唯一解，搜寻徒手健身有很多居家就能练的不用花钱

要徒手 可以看囚徒健身 初学者做前面几个等级就好

请问一下,吊单杠是脚悬空,纯粹靠两手支撑身体...这样吗?我会相当吃力.就是像提重物一样--可说是自虐啊.各位是说,即使如此,也是努力+坚持做下去,做久了,总有一天力气会增大?伏地挺身这种用手支撑身体的动作,更是让我难受.(手臂~手掌这一段)固定有在跳绳,每次将近一小时.体力够,但总是上述手的这一段特别吃力酸痛.说到底,似乎是手臂无力起因?

觉得痛苦 可以从简单的开始 然后慢慢加大力道比如说比较轻的哑铃

这是已经受伤了吧

https://youtu.be/TAN8fsdceaM 徒手健身你可以看这位你也可以找他其他影片 影片里面也有一些比较基本的动作你要增加肌力 就必续透过训练让肌肉有酸痛感(肌肉撕裂)再透过补充蛋白质(蛋白来源很多种) 填补那些撕裂的肌肉这样你的肌肉才会增加 下次的肌力才会增强你跳绳只是在练小腿 不会增加手臂肌肉