[请问] 请问国人膳食营养素参考摄取量表 atdawn PTT批踢踢实业坊

[请问] 请问国人膳食营养素参考摄取量表

楼主: atdawn (阿华田) 2018-08-02 15:23:29

https://i.imgur.com/nDScawk.jpg
请问这张表要怎么看，以蛋白质来说19岁～30岁，男生建议每日60公克吗？旁边的身高169,
体重62的意思是?因为每个这个年龄区间的男生也未必就是这个身高体重啊！先谢谢大家了

作者: monkeywife (猴子老婆) 2018-08-02 16:28:00

我会建议直接体重换算公克，再搭配你的运动量，如果久坐不运动，大约1～1.2就够了，例如体重60，一天要吃60～72公克蛋白质（注意，食物重量不等于蛋白质份量），如果当天有大量运动，可以吃到2倍http://i.imgur.com/tAaZYrK.jpg

楼主: atdawn (阿华田) 2018-08-02 17:58:00

谢谢您

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