因为有需要应付考试，内容是需要跑1200公尺在限定时间内
（练习时间还很充裕）
但是目前跟限定时间还落差1分多钟（因为以前运动习惯都偏向无氧）
有看到说HIIT似乎是一个训练管道
但是看了老半天相关的资料还是很不知所云
想问说如果想达成这需求的训练方式是否能采用HIIT？
另外有无相关的讨论版？（因为只知道肌肉版...囧）

才1200 很简单吧先慢跑就好拉长距离3k 5k 之后1.2k就可以跑更快

就是慢慢加长距离练体力

1200而已欸... 先不管时间 你目前1200跑完 会感觉心肺不舒服喘不过来 还是觉得没体力了？跑步版 Road_Running我自己练法是跑到很累之后再撑一段才休息 然后目标可以设在3000 习惯后基本1200能应付了暖身、收操很重要 不受伤才能每天练我是都静态拉筋

1200学生时代跑都是快跑到尾的

我觉得你先不要想时间问题，在跑的时候不要停，持续跑30分钟，先慢慢累积上来我是隔着一天跑(我是单纯运动)，刚刚看应该也不要每天跑，一开始你应该受不了

简单来说你现在是HP最大值不够先用长时间跑步提升你的心肺能力最大值再来考虑速度

30分钟都要跑不要停下来 累了就用小跑因为不知道你考试还有多久还有1年很久耶… 现在就当运动随便跑

感觉是你不会控制速度 可以先用跑步机训练定速

跟当兵一样自己调呼吸跟脚步，每天跑三千自然进步

先不会累再说 能跑长再练跑快

每天跑三千，走三千，调整自己的配速，我也是30大叔了，1600考试跑6‘38秒。加油 ......我173公分80公建议大大你去找一圈400公尺的跑道，跑步机比较不建议，因为考试是跑跑道一圈400公尺的，练习从最外道开始向最内道跑，运动前，后一定要做热身操......拉筋....

你连时限都有问题别去想什么HIIT啦...

很简单 全力冲刺200操场六圈就够了

所以时间限定多久

就身体还不熟悉而已吧 继续多跑几天就行啦

不要管什么理论 重点在于持续每天跑 绝对会进步

跑一休一，二个月搞定

你要先能跑远 才可以跑快 懂了吧

建议没慢跑习惯的先买个压力半腿套保护膝盖 膝盖爆了就不测了..跑鞋买好一点的 祝你顺利通过