上网查这个问题 发现有2派说法
一种是跑完稍作喘息~1小时内即能吃
另一种是跑完后1~2小时才能吃
请问哪种说法才是正确的呢?
慢跑主要目的是加强心肺功能和减肥 但效果一直不是很好
最近食量反而变大 有时睡到饿醒...

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想减肥的话，运动、饮食、休息缺一不可喔~先到1楼推荐的板看看相关资料吧

…你跑步是为了吃东西?晚餐18点前吃，19点后就可以去跑步，跑完别吃了…就算白天跑，那也是只吃三餐

下班时间比较晚 所以只能运动完再吃饭

其实啥时吃都没差 重点是吃什么跟量 = =不会反胃的话跑完吃也可以 根本就没差 早吃晚吃都是吃而运动造成食量大也是很正常的 但更要注意吃的健康也还是推荐你去一楼推荐的版 现在正有人发错分手信到板上 好不热闹(欸 可以多看看参考

楼上提供情报，马上来看...我是说运动知识都没看到啊.....

我不吃饭就没饱足感 但淀粉类各类文章几乎都不推都建议少量 不然吃香蕉(现在超贵)苹果.等 水分一排出

所以你吃很多肉一样没饱足感?

肚子又饿了...吃个鸡排+200多的烧烤 只有一点饱的感觉 可能已经习惯要每餐吃饭了

.....从你的回文，感觉没效果一点也不意外了XD

减肥吃炸鸡排是怎样

只靠跑步没用 你要增加基代 需要增加肌肉尤其是慢跑 没几周身体就适应了...越跑效果越差

现在fitness板最新发表那边把公告回文的就是啊被删除了啦 好啦散会 没有戏看=3=

因为有人问只吃肉是怎样情况 我就根据记忆回答

淀粉就算了 吃油脂是找死吗

吃烧烤吃鸡排 = ="""" 你还是真的多去fitness看看吧

受不了就慢慢减量 强迫自己不吃让自己饿的减肥法都100%

我现在都吃2菜1肉或3菜的自助餐

会复胖 而且会更胖

不是不吃淀粉 是吃较不精制的淀粉(糙米 地瓜 燕麦 等)

食物的“质”跟“量”都很重要喔，赶快去多看一些正确观念吧，加油~

nadoka大 那我要慢跑和举哑铃之类交换作?

我也是减肥新手，教练是说心肺+重训都很重要心肺增加体力 重训增加肌肉量 增加基础代谢 瘦得更快饮食部分我比较不乖还是会偷吃白饭XD 但宵夜已经戒掉了

了~我去版上看看文章 顺便了解为何只胖肚子 T_T

基因

基因 胖哪跟先瘦哪都不是你可以控制的 只能注意饮食增加运动 持之以恒 就这样 另外可以换多种不同的运动不一定只作慢跑 变换一下效果也不错喔zzzz

15分钟 主补糖类(出自:健身毁了我的身体XDDD)2小时内补充的糖类有助于胰岛素再造运动中消耗的肝糖2小时以上储存能量会变少要练肌肉的话糖类:蛋白质要小于等于4:1否则会延迟肝糖再造与肌肉水分补充