[请问] 如何帮助睡眠... Ubitch PTT批踢踢实业坊

楼主: Ubitch (Ubitch) 2014-08-07 02:42:39

如题 ...
小弟之前熬夜惯了 (至少两三点多才睡)
现在因为要身体健康的关系
提早到11点到~12点之间
但在床上根本无法完全入睡 ...些许的意识还是有
药局有没有可以帮助睡眠的东西不是安眠药
类似褪黑激素还有其他推荐吗 !?
类似放松喝牛奶听音乐都无法 ...

作者: BigCat 2014-08-07 02:54:00

运动热水澡？

作者: varicosis (ψ-(.__. )> ) 2014-08-07 03:29:00

提早起床比较重要

作者: joeodagiri 2014-08-07 04:21:00

exercise

作者: viviberry (薇薇贝瑞) 2014-08-07 05:19:00

睡前吃钙片!!! 少喝茶类我妈常失眠又不想吃药是医生建议的还蛮有效的!!不过还是调一下作息比较保险如早起不要睡午觉之类的

作者: master0101 (master) 2014-08-07 08:26:00

早点起床还有作息也是要慢慢改 2~3>1~2>12~1>11~12一次要从2~3 变成 11~12 当然会睡不着为了健康因素要早睡却又要靠吃安眠药来达到早睡但安眠药却又对身体没有很好

作者: afraghost (井鬼) 2014-08-07 10:45:00

其实不要有压力硬睡,准时躺下,关灯听音乐(定时off),调节呼吸(深且慢),当spa放松~

作者: jpjpjp (jp) 2014-08-07 10:57:00

看课本

作者: iamznon (走1走) 2014-08-07 11:02:00

找一间农场去工作..你自动5~6起床了..也会很早睡

作者: nineveh (近水楼) 2014-08-07 11:06:00

第一件事情就是早起躺在床上超过三十分钟还没入睡就不要睡了起来放松心情

作者: aquawish (回) 2014-08-07 13:03:00

推一个放音乐(纯音乐)调整呼吸速度

作者: hakkiene (努力中~~~|||~~~) 2014-08-07 15:03:00

睡觉前运动(千万别间隔太近)把自己弄累..

作者: aiko123 (安安你好) 2014-08-07 16:33:00

之前瑜珈老师教从头到脚一个一个部位慢慢放松就睡着了

作者: whitelady (Ladurée) 2014-08-07 17:35:00

褪黑激素不能乱吃吧打乱内分泌副作用可能比安眠药高若不要靠药物的话医生的建议是强迫自己早起然后不要睡回笼觉而且一整天都要活动、晒到太阳晚上就会比较容易早睡

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