楼主:
Ubitch (Ubitch)
2014-08-07 02:42:39如题 ...
小弟之前熬夜惯了 (至少两三点多才睡)
现在因为要身体健康的关系
提早到11点到~12点之间
但在床上 根本无法完全入睡 ...些许的意识还是有
药局有没有可以帮助睡眠的东西 不是安眠药
类似 褪黑激素 还有其他推荐吗 !?
类似放松喝牛奶 听音乐 都无法 ...
作者: BigCat 2014-08-07 02:54:00
运动热水澡？
作者: varicosis (ψ-(.__. )> ) 2014-08-07 03:29:00
提早起床比较重要
作者: joeodagiri 2014-08-07 04:21:00
exercise
睡前吃钙片!!! 少喝茶类我妈常失眠又不想吃药 是医生建议的 还蛮有效的!!不过还是调一下作息比较保险 如早起不要睡午觉之类的
早点起床 还有作息也是要慢慢改 2~3>1~2>12~1>11~12一次要从2~3 变成 11~12 当然会睡不着为了健康因素要早睡 却又要靠吃安眠药 来达到早睡但安眠药却又对身体没有很好
其实不要有压力硬睡,准时躺下,关灯听音乐(定时off),调节呼吸(深且慢),当spa放松~
作者:
jpjpjp (jp)
2014-08-07 10:57:00看课本
作者:
iamznon (走1走)
2014-08-07 11:02:00找一间农场去工作..你自动5~6起床了..也会很早睡
作者:
nineveh (近水楼)
2014-08-07 11:06:00第一件事情就是早起躺在床上超过三十分钟还没入睡 就不要睡了 起来放松心情
作者:
hakkiene (努力中~~~|||~~~)
2014-08-07 15:03:00睡觉前运动(千万别间隔太近)把自己弄累..
作者:
aiko123 (安安你好)
2014-08-07 16:33:00之前瑜珈老师教从头到脚一个一个部位慢慢放松 就睡着了
褪黑激素不能乱吃吧 打乱内分泌 副作用可能比安眠药高若不要靠药物的话 医生的建议是 强迫自己早起 然后不要睡回笼觉 而且一整天都要活动、晒到太阳 晚上就会比较容易早睡