来浇浇水
大家过的如何?
保持好的生活作习
和均衡的饮食
虽然很麻烦
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糖尿病友要想血糖好，这些饮食知识不能少！
饮食、运动和药物治疗是治疗糖尿病的三大法宝。轻型糖尿病，通过饮食和运动治疗，就
可使血糖恢复正常。饮食疗法是治疗糖尿病的基础，适用于各型糖尿病患者。那么对于日
常的饮食，糖尿病患者日常会有哪些误区呢？
先了解一下美国Joslin糖尿病中心营养学家Campbell等揭露的关于“糖尿病饮食”的5大
常见误区。
误区1：糖尿病患者得和家里其他人吃不一样的食物
很多人误以为糖尿病人必须严格忌口而没有糖尿病的人可以随便吃，但其实糖尿病患者可
以和家人吃一样的食物。糖尿病人完全可以在满足口腹之欲的同时维护好自身的健康！
健康饮食指南：得了糖尿病，吃喝怎么办？
其实，每个人，不管是否患有糖尿病，都应该保持健康饮食！多吃水果、蔬菜、全谷物、
瘦蛋白食物以及有益心脏健康的脂肪。如果你是糖友，没有必要单独吃饭。
误区2：得了糖尿病，得和喜欢的零食“再见”
几乎每个人都有对食物的渴望，糖尿病患者也不例外。让糖尿病患者戒掉甜食，甚至削减
饭量以便减肥，身体会产生更强的欲望。这时，你有90%可能会被食欲打败而选择不健康
的高脂或高糖食物。
应对食欲的最好方法是遵守健康饮食计划的同时偶尔吃一些点心，这样可能抑制对某种“
不健康”食物的渴望。如果真的出现这种渴望，吃一小点稍微满足一下自己，这样你既能
享受美味，也可以避免暴饮暴食。要知道，糖尿病人重要的是控制住进食的总热量而不是
要绝对忌口。
你可以选择哪些零食？快点击：吃货别发愁，糖尿病只会让你吃得更精致！
误区3：糖尿病人不应该吃太多淀粉类食物，哪怕含丰富纤维的也不行，因为淀粉会增加
血糖还会让人长胖
淀粉类食物，比如馒头、面条、大米和谷物可以提供碳水化合物，为身体提供维持正常机
能必须的能量，哪怕是糖尿病患者也需要它。而我们认为健康的水果、牛奶、酸奶和甜点
里也是含有碳水化合物，只有摄入的热量多于消耗的热量，才会导致体重增加甚至引发其
他问题。目标是保持血糖正常的同时保持健康体重，摄入碳水化合物最好选择全谷物、高
纤维的食物来来保证能量供给。
误区4：糖尿病人可以吃高脂肪食物，因为不会影响血糖
动物油和酱中的脂肪不会立即对血糖产生影响，但吃富含脂肪的食物会减缓消化过程，使
胰岛素起效更慢，可能导致吃饭几小时以后血糖升高。并且，一些脂肪（饱和脂肪和反式
脂肪）会提高血脂，增加人患心脏病或中风的风险，因此要尽量减少这类脂肪的摄入。尽
量不要选择含饱和脂肪多的食物如动物油、红肉、奶酪和全脂牛奶以及含反式脂肪的食物
如某些人造黄油、零食和快餐食品。此外，脂肪热量太高容易让人增胖，因此需要限制摄
入量。
哪些食品不能吃？请点击：注意！为了健康请远离这6种高胆固醇食物！
误区5：糖尿病人一定要低钠饮食
糖尿病人并不一定但应该减少钠的摄入，因为糖尿病中有70%的人会高血压，而钠过多会
引发身体血压升高。钠含量高食物的主要有：罐装汤、蔬菜罐头、冷切肉、沙拉酱、某些
谷物。
即使没有高血压，控制钠的摄入量也是有益的，因为有些人对盐“敏感”，吃得太咸会血
压升高。
糖尿病同伴给糖尿病友的饮食原则——
3.1、进餐定时定量注意进食规律
一日至少进食三餐,而且要定时、定量,两餐之间要间隔4-5小时。注射胰岛素的病人或易
出现低血糖的病人还应在三次正餐之间加餐2-3次,可从三次正餐中拿出一部分食品留做加
餐用,这是防止低血糖行之有效的措施。
3.2、菜肴少油
糖尿病人应选少油少盐的清淡食品,菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式。烹
调宜用植物油,尽量减少赴宴。在赴宴时也要尽量按照平时在家吃饭时的量和食物间的搭
配来选择饭菜。
控制糖尿病，请做好这三个“调控”
1、调排。指的是排尿。糖尿病人常见的三多一少中就有多尿的症状,一般超过2500毫升。
所以要多喝水保证体内水分充足。不要憋尿,尽量在白天排尿,以减少对夜间休息的影响。
2、调睡。充足的睡眠对于糖尿病患者来说非常重要。糖尿病患者可以每天睡一个子午觉,
所谓子午觉就是子时与午时都应该睡觉,子时大睡,午时小憩,午觉缓冲子觉休整。
3、调喝。糖尿病人早起可以喝一杯凉白开水,既可以通便,又可以稀释血液。平日多喝绿
茶,可以补足水分还可以利尿。
4、调心。指的是要有平和的心态。要与人为善,平静耐心,有宽容之心,才会远离失眠、心
烦和焦虑。心态直接影响到我们的健康、左右我们的人生,把握和调控健康,全靠自己。
糖尿病友的食谱有哪些
1、玉米须煲瘦猪肉:玉米须30g,瘦猪肉100g,煮熟饮汤食肉,适用于一般糖尿病患者。
2、枸杞子蒸鸡:枸杞子15g,母鸡1只加料酒、姜、葱、调料,共煮熟食枸杞子、鸡肉,饮汤
。适用于糖尿病肾气虚弱者。
3、苦瓜焖鸡翅:苦瓜250g,鸡翅膀1对,姜汁、黄酒、调料、植物油适量,先炒鸡翅膀,后入
苦瓜、调料,熟后食肉饮汤。
4、沙参玉竹煲老鸭:沙参30～50g,玉竹30g,老雄鸭一只,葱、姜、盐少许焖煮熟后食肉,饮
汤。适用于中老年糖尿病。
5、清蒸茶鲫鱼:鲫鱼500g,绿茶20g左右,蒸熟,淡食鱼肉。适用于糖尿病。
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