来浇浇水
大家过的如何?
保持好的生活作习
和均衡的饮食
虽然很麻烦
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胆固醇的正常值是0-5.2mmo/L（0-200mg/dl），超过这个值就是表现为胆固醇高，胆固醇
高会加快前列腺癌的生长速度，会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。会阻塞心脏动脉和使其变
窄，更容易引发心脏病。会使骨质疏松症的可能性变高，同时过多摄入胆固醇可导致牙周
病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大。每天1种方法，帮你轻松降低胆固醇
1、锻炼：温和的有氧运动，每天运动30-60分钟，坚持1个月后，低密度的胆固醇、总胆
固醇就会开始下降。注意：胆固醇过高者，在运动前应先做健康检查，以排除各种可能由
运动引发的并发症，并且确定适合自己的运动量。在开始任何锻炼计划或者增加你的运动
量之前，先跟医生商量你的运动量是否适合你的身体健康。如果你打算开始运动，请缓慢
的增加运动量。
2、吃带有全麦的食物:例如全麦麦片，全麦面包，糙米或全麦面。
3、把坚果当零食：研究表明，每天平均摄入67克的坚果可以显著降低胆固醇，使总胆固
醇降低约5%，低密度脂蛋白胆固醇降低7%。绝大部分坚果都可以减低胆固醇，核桃、杏仁
、开心果和花生的效果最好。
4、喝杯葡萄酒：适度的酒精可能是好的。 帮助提高你的高密度脂蛋白胆固醇。国家酒精
滥用和酒精中毒研究所对于低风险饮酒的定义为，在一天内饮酒不超过三次，对于成年女
性来说，每周不超过七次; 而男性的标准是一天不超过四次，每周不超过14次，适度饮酒
意味着无论男女，每天只喝一次，如果你的年龄超过65岁，量要更少。
5、吃苹果:苹果富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹
果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心
血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降
低。
Tips
吃新鲜食物：比如鱼肉在储藏及烹调过程中都会发生胆固醇氧化，生成胆固醇氧化产物。
储藏时间越长，温度越高，胆固醇氧化产物越多。
减少压力:压力和血液中高胆固醇水平之间是有密切关系的，日常生活中要保持愉快的心
情，减少压力对我们造成的负面影响。放松运动、冥想，或者生物反馈，都有助于减轻压
力。压力大的时候，试试深呼吸，随时随地都能实施的减压办法。
适当减重:肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压，以及II型糖尿病，这些都会让胆固醇催生
的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联，减去这些多余的
脂肪，能提升“好”胆固醇的含量，并降低“坏”胆固醇的水平。
挑油：在食用多种植物油的基础上，多选一些橄榄油、油茶籽油、芥花油(高油酸菜籽油)
等，它们富含油酸，具有降低血液胆固醇的作用。
https://myhealth911.com/20170610_1045775.html