因为鼻子过敏的关系，从过敏以来几乎是用口呼吸，
之前在网络上看到一篇文章，口呼吸和鼻呼吸比较，口呼吸的身体含氧量明显比鼻呼吸还
要低，并且过敏的人如果不用鼻呼吸，鼻塞情形会愈来愈严重，其中一个原是“用 进 废
退”！
并且长期口呼吸会有磨牙、伤牙、脸部歪斜、双下巴、脸部肌肉松弛、缺氧、头昏脑胀的
缺点，实在是缺点很多....
但鼻子根本就是塞的，是要怎么鼻呼吸，根本会窒息.....
我查了非常多的通鼻方法，惊讶发现最有效的方法是“憋气”
“先用嘴巴深呼吸，将头往后仰并用手指捏住鼻子呈憋气姿势。然后屏住呼吸至你能忍受
的极限为止，记住不用勉强，维持至没气了以后即可停止。”
以前曾经想过，鼻塞时，如果被人用胶带封住手和嘴，那应该会窒息吧@@！
但实际上是，人体真的很奇妙，以为鼻塞不用嘴呼吸会窒息，但身体是不会让我们窒息挂
掉的，
当没有氧气到受不了的时候，大脑会下指令开启人体自我调节机制，感觉鼻窦打开、鼻子
里的血管和息肉快速收缩（这是我用文字形容那种感觉，医学上可能不精准），突然就可
以畅快呼吸了，堪比血管收缩剂啊！
（但是严重时可能很快又塞回去，可以搭配和温水、蒸鼻、洗鼻子，持续的运动、调养、
避开过敏原，也会发现不塞回去的时间拉长）
发现这神奇的方法后，睡前我会做两件事，
第一，撕一小段肤用透气胶带，把嘴巴黏起来
第二，开始憋气到受不了，让鼻子畅通
用了这个方法后，我发现隔天起来会比较有精神，不会睡好久起床还是昏昏沉沉的感觉，
我想这是睡眠时氧气有充足，所以睡眠品质提高了！
日间，不需要说话时戴口罩，口罩可以温暖鼻子、过滤脏空气和过敏源，戴口罩前先把嘴
巴贴起来，这样就可以强制使用鼻呼吸了！
（建议使用不织布抛弃式口罩，医生说布的口罩有棉絮更容易过敏）
不方便戴口罩和黏嘴巴时，练习觉知呼吸，让自己有意识的使用鼻呼吸！感觉气吸到腹部
，吸到最饱后再吐气，这方法好处多多，可以帮助自己不会缺氧、脑波稳定、情绪稳定。
发现自己头很昏，脑袋不清楚时，练习100次的快速呼吸吐掉，感觉快速的用力吸气到饱
，再快速的吐掉
（如果真的塞到不行，又想赶快让头脑清醒，可以改用快速大口的口吸口吐，这是一种横
膈膜呼吸法，也可以帮助快速补充氧气）
鼻子会过敏是个结果，必须去寻找原因，和想办法改善身体素质，以下是我试过有效的改
善方法，
1.做急性、慢性过敏原检测
惊讶发现蛋、豆、奶、麦、菇中奖，都是爱吃的....医生说要半年不吃，让免疫系统忘记
这些是危险的。原则上，不吃后好很多呢~比较不会拉肚子、大臭便，过敏也有改善！
2.有氧运动、慢跑、快走、游泳
3.拉筋、刮头、按摩、甩手功、气功
4.中药调养、每周针灸
5.补充酵素和益生菌
上面这5个改善方法就不详述了，是在版上长期爬文看到的，版上很多文章有详细的分享
，非常的感谢版友们，实际落实受益良多！所以也写这篇心得回馈~