图文版
http://hawa11.blogspot.tw/2015/03/xbox-fitnessmossa.html
除了开特力提供的免费课程以外
XBox Fitness还有其他免费的课程(不确定是否要金会员才有)
像是MOSSA这个健身品牌也有在XBox Fitness上推出一系列课程
分别是战斗 , 腹部 , 力量 , 节奏
不管是哪一个课程
都是由三位教练组成
他们会分别示范正常版跟简易版的动作
让体能跟不上的学员可以先减低难度来做
这点是相当贴心的设计
战斗课程基本上就像一般拳击有氧
组合刺拳, 勾拳 , 手肘 , 膝击及踢腿的动作
不过几乎每组动作重复性比较高
常常左边作一遍后, 右边之后又做一遍
相较之下有点单调
节奏课程也是偏向有氧
是由一位女性教练为主作示范
课程中放著音乐 , 跟着节奏跳着有点热舞的动作
这课程有点像是Dance Central简单版的感觉
即使没有舞蹈背景 , 也能轻松跟上并运动到
相对来讲 , 我跳完没有流什么汗 , 心跳也上升不多
不过趣味性还不错
力量课程基本上平均锻炼全身各个肌群
比较特别的是要配何使用杠铃及哑铃
由于可以随着自己的能力选择负重的重量
练起来效果还不错
腹部课程就是针对锻炼核心肌群
课程中会使用毛巾来作些伸展 , 以及用杠片来增加动作的负重
尤其最后几组密集的轰炸你的腹肌 , 背肌还有大腿
每次操完都觉得腹部背部快断了
这四个课程前两种偏有氧比较不对我的胃口
力量课程还不错 , 不过我自己手臂跟肩膀的部份比较没这么想练
核心课程因为算是我比较缺的部份 , 也感觉比较能增进打球的表现
所以常常每天都会操个一次
(基本上我玩一次大概会练一小时 , 所以大部分会连上两个课程)