大家安安 晚上好
以前的我很常在负面的循环里面打绕，一直出不来，无限的焦虑跟烦恼，有时还带点愤怒
跟抑郁，我想分享几个我自己有在用的方法，可以让负面情绪不要产生那么多，往好的方
向去看。
1. 3分钟未来日记
这本书是透过日记的描写，让你更多专注在正面的事情上。
每天社会上大小好坏的事情都一直在发生，这些外部的事情都不是我们能控制，我们唯一
能控制的就是我们的意识，我们无时无刻都有选择的权利，是选择去关注正面积极，或是
那些负面消极的事物。
当我们每天越来越多地选择去关注好的事情，每天的心情就会变得正面积极，自然就会开
始吸引同样频率的人事物，好事就会很容易就发生。
按照里面提供的方式，认真把里面的日记49天乖乖写完，心态上真的会有所转变，是非常
值得大家去尝试的方式，简单而且有效！
2. 学会感恩
感恩拥有无比强大的力量，感恩会使你知足，感恩能让你有勇气面对生活，感恩能使你觉
得幸福美满，感恩犹如阳光会将负面黑暗情绪一扫而空。每天简单的一两句，真诚的感谢
与感恩一件事，也是非常有帮助的。
我感恩我的身心无比健康
我感恩我的双手建在，让我得以发文
我感恩整个社会还是有无数的亮光，正照亮着大家
3. 正念与冥想
我不知道有多少人会注意，我们脑袋里有个声音，尤其是当焦虑愤怒的情绪出来时，这个
声音特别大声！我们可以学会不去理会那些声音，单纯的观察他们即可，情绪们就不会跟
著上来。刚开始非常不容易，但是可以透过正念与冥想的练习来改善，我相信这一定是所
有人都可以办到的，每天５到１０分钟的练习，虽然负面情绪不会消失，但至少不会让你
身陷到情绪里面，你会理解它只是一个想法而已，就这样。
我自己是看这本来练习，Headspace冥想正念手册，书本描述得非常浅白易懂，每天照里
面的练习做，改善非常有感！
然后再来是这本，觉醒的你（作者Michael A. Singer），这本书比较偏向理论知识一点
，这本是我目前看到讲解脑袋里的声音细节描述最详细的，而且非常浅白易懂，我感同身
受！
上面是我自己使用过好几年，真的满有感的方式，可以让自己往好的方向转变，往好的方
向看齐，一点浅见提供给大家＞＜
假设有天忽然某种意外，身体有某些缺失，我们该如何自己过下去，你当然可以无限的专
注在自己失去的部位，然后无限的负面循环，但另一个方向是，我会选择专注在自己身上
还完好无缺的部位，我感恩他们都还健在，我知道自己已经比很多人幸福，这对我来说就
是最美好的祝福。