电子体脂计都不准
不管是inbody 家用
或是医美诊所的
都不准
原因也很简单
电子式体脂计
简化来说就是量你身体的电阻
因为肌肉组织跟脂肪组织电阻不一样
所以根据体重+电阻
去猜你体脂的比例
但小时候物理教过
电阻受到很多东西影响
例如
身体水分
体温
肠道食物残渣数量跟种类
微量元素浓度
你穿的衣服材质
身体屈曲的角度
脚掌跟电阻接触的面积跟位置
握把接触面积跟位置
讲一个你觉得应该不会有问题的
同一台机器 同一个握把
假设握把金属略小于手掌宽度
你两次测量都满握
有一次金属靠近小拇指一侧
另一次靠近虎口一侧
光这样可能就会有一个微量差异
你每次量测如果没非常注意
就会有数种到数十种微量差异
也就是说 妳单纯是量一个心酸的
要有意义的利用电子式量测
也不是做不到
首先 你要了解基本的原理
去避免误差
我讲几个基本的
要用同一台机器量测
我个人推荐用家用的就好
比较便宜方便
量测前记得擦拭清洁金属接点
空腹八小时量测
时间尽量不要更长 绝对不要更短
量测前一天尽量维持差不多的饮食内容
量测的时间也要固定
例如早上起床马上量
因为人一天内的体温会有早晚温差
就算你都在家没运动也会有差
尽量也要在喝水前量测
因为水分会影响电阻
衣服要穿一样的
在家的话可以考虑不要穿衣服比较准
女生的话会被生理周期影响
所以要在在相近的状态量测才有意义
例如固定生理期第一天 或结束第一天
每次量测要稍微注意
脚踩的位置跟握把位置
简单的做法是第一次量测时
在两脚的拇指跟脚跟做记号
可以用麦克笔在体脂计上画点
或是用贴纸也可以
以后每次就依照记号去站
就不会有接触位置跟面积的误差
握把上也可以在你虎口的位置做记号
每次虎口都对准同一个点即可
每次量测的时候身体姿势也要尽量固定
不同的姿势也会有微量的误差
包含身体跟手脚的屈曲都要稍微注意
照这样每次生理期第一天量
长期下来 量个一二十次
如果有几次数字偏离太多可以直接忽略
看其他数字的变化趋势就有意义
但绝对值还是不准的
因为他那个体重+身高+阻抗的体脂猜测依据
是用一个表格去对照
但建表的方式是取大家的平均
个体差异还是存在的
误差有时候甚至超过5%
※ 引述《purple8133 (崩溃儿)》之铭言：
: 最近去医美做了体雕相关疗程
: 做完之后的数据比做之前胖
: 且出来的数据根本创新高
: 让我有点不知道哪一台机器才是正确的
: 且疗程结束后也没有摄取过多淀粉
: 后来还因为压力所以吃得东西比平常更少
: 吃没几口就没胃口
吃的份量少不表示吃的热量低
主要还是要看内容
有时候我们在没胃口的时候
会选择比较容易食用的食物
高油高盐的机率也可能增加
我没有说妳一定是这样
但可以稍微思考一下有没有这个状况
理想的方式其实还是要纪录饮食
不算热量也没关系
稍微纪录吃的东西跟份量就好
以后要厘清问题也会比较容易
: 自己量的体脂计是越来越瘦
: 但医美数据反而是变胖很多
: 测量几次数据纪录大概如下
: 7月初 医美(有握把)
: https://i.imgur.com/wUnMbuC.jpeg
: 8/11 体脂计A (无握把)
: 和7月医美数据相近 体脂差距大
: https://i.imgur.com/vxTFfBM.jpeg
: 9/16 去大型健检中心(有握把)
: 体重42.8 体脂28.2%
: 9/29 体脂计A (无握把)
: https://i.imgur.com/NHuoRoQ.jpeg
: 10/1 同一间医美(有握把)
: https://i.imgur.com/zytCETQ.jpeg
: 10/9 体脂计B (无握把)
: 体重42.5 体脂25%
: 10/10 体脂计A（无握把）
: https://i.imgur.com/qoOq0Av.jpeg
: 10/10 体重计C (有握把)
: https://i.imgur.com/SCWa7pS.jpeg
: 7月和8月量的时候体重是差不多
: 但体脂差距大
: 后来回诊的时候看到自己45公斤
: 人生没这么胖过的数字 体脂高达34%
: 觉得非常讶异
: 可以接受不同机器有落差
: 但真的会落差到4-5公斤吗？
如果是体重差五公斤
那一定有一边机器坏了
如果是体脂差五公斤
那就是正常发挥
每一台体脂计之间误差本身就很大
加上你本身没排除变量
包含生理周期
前一餐内容跟间隔时间
量测时间早晚的体温落差
三到四小时内的饮水量
....etc
存在极大误差其实是正常的
: 健检中心+家里的三台数据都差异不大
: 体脂有握把和健检量的数据差不多
: 没握把的两台也相近
: 如果假设家用的体脂计通通都不准确
: 没道理健检中心的inbody也不准吧Q_Q
: 是有可能半个月内胖了3公斤 体脂增加8% 腰围增加8公分的吗Q__Q？
腰围增加就不是误差了
如果腰围真的粗了八公分
就是胖了
不过有两点值得思考
第一就是体脂20%是目标吗？
其实不是吧
你是想要某一个体态
你可能看到一个自称20%体脂的人
你觉得她体态很好
你以为你在体脂计上达到体脂20%
就会变那样
实际上每个人在相同体脂的时候
看起来也是不一样的
比起追体脂计上的数字
每天对镜子拍照其实比较有意义
第二如果你要达到体脂20%
你可能需要增肌
不管你用什么方式减脂
只要你不重训
肌肉肯定会跟着掉一点
掉多掉少看基因
虽然体脂计不准
但我没有更多依据可以参考
姑且用你第一张照片的数字来算
你的身高体重 在肌肉不掉的前提下
要降到体脂20%
大约要减到39公斤
我猜你有算过 也以此为目标
但其实因为你肌肉可能也会掉
就算有重训 在较低的体脂下减重
训练量没有极大 蛋白质摄取没有极多
肌肉顶多也就是少掉一点
很难完全保留
也就是说
你减少的肌肉就算只有脂肪的30%
你可能也要减到36甚至35公斤才能体脂20%
这目标有点不太现实
也不太健康
要不订一个合理一点的目标
要不就是要考虑以健身房为主的策略
尽量减少肌肉的流失
甚至可能要适量增肌
但增肌可能就要订一个稍微长期的计画
由于你的数字看起来不是真的很胖
要增肌就很难快速减重
这两件事情是互斥的
只有真的很胖的胖子才能快速的增肌减脂