我是一个无聊的人
喜欢回一些减肥相关的文章
但我自认为提供的讯息
多数时候是有帮助的
希望原po能看完
如果你已经胖到睡眠呼吸中止症
或是心脏有一些比较严重的疾病
还是先就医才是对的
如果还没有生命安全的疑虑
可以参考下面的做法
先讲怎么做比较好
饮食方面
不要迷信任何的神奇方法
只要是速成的 都是诈骗
五天三公斤 一个月十公斤
这类的都不要看
要提供一个最佳菜单
可能的确可以
但会一直失败的人
八成没有那么好的毅力跟自律去执行
所以你今天开始
先做一件事情就好
记录你放进嘴巴里面的每一样东西
份量不用很精确没关系
但不能漏掉任何东西
举例来说
这个纪录可能会像下列
09/24/13：00 口香糖三片
09/24/14：00 无糖拿铁小杯
09/24/18：00 麦香鸡 中薯 零卡可乐
如果你有那个动力
要去google热量就更好
不精确没关系 错误也没关系
不算热量也可以
大部分胖子觉得知道自己吃的状况
对自己的自我评估
跟真实的状况差距非常大
我自己也破百公斤过
也经历过那个阶段
先执行纪录这件事情一到两个月
就会知道妳到底吃了什么
接下来就是慢慢改善
你可以去看自己的纪录
找出20%你觉得可以改善
不吃那么糟糕也不会过度影响心情的东西
先戒掉那些食物 或找比较好的选择代替
以上面为例 口香糖可以不吃
或从每次吃三片改成一片
小薯可以换沙拉
或是最爱薯条的人
你也可以不要吃麦香鸡
点小薯跟可乐就好
然后去便利商店买两三颗茶叶蛋
代替麦香鸡
80%的时候依然可以照原本的饮食选择
这样压力比较小
也保留你自己想吃的食物
同时要记录体重
每一天都量
一定要早上起来空腹马上量
同时要去掉最高最低的十天
剩下20天取平均 或中位数也可以
每一个月一号
先比较前面两个月的体重平均或中位数
如果下降的速度超过两公斤
你可以选择跟上个月一样的饮食策略
或是觉得多改善一点心理压力也不大
那就多改善一点
但如果下降的速度太少
或根本还在变胖
那就再找20%来改善
每一个月都检讨一次
慢慢改善即可
运动也是一样的
你现在一周只有一天
不知道你具体多久
但你要尽可能量化你的运动量
如果能纪录心跳 或是有氧器材的瓦数更好
但没有也没关系 先纪录时间就好
例如快走30分钟
那每一周+10分钟
加到150分钟以后
你可以思考要不要继续增加
维持150分钟也可以
能做更多当然更好
但不要一次加很多
每周慢慢增加就好
以免你一个酸痛
又开始给自己放弃的理由
时间加到超过60分钟
一次做不完你可以分两次分三次
每一次尽量超过20分钟
分几次都没关系
没时间去健身房或室外
你可以在家超慢跑
甚至找个椅子
反复的坐下站起来也可以
没力就休息一分钟再继续
速度就你自己身体可以承受就好
不求快
手要不要扶桌子也都可以
这不是叫你练肌力 只是让你身体动起来
消耗一点热量而已
没有没时间运动的问题
只有你愿不愿意的问题
其实减肥很简单
一点点纪录 不精确也没关系
加上很多的毅力跟耐心就会成功
※ 引述《qwe855002 ()》之铭言：
: 从小就是肉肉女孩，好像没和胖这个字脱离过
: 就连跟很久没见的朋友见面也会被关心身体状况
: 说实在我也很无力...为了减肥做了好多努力
: 168、生酮、211餐盘等等，这些减重方法都有试过
: 也会减少淀粉摄取量、多吃原型食物
: 然后断食的时间就多喝水，过程中也都会搭配运动
: 但效果就是普普，总是前几天瘦了一点，之后又复胖回去
看起来就是没有认真研究过这些方法
以生酮为例
你一开始如果还没入酮就量体重
一般人身体会有很多带水的肝糖
入酮之后换一个能量系统
肝糖耗尽以后 换成不带水酮体
你身体会因为这部分的水分流失
有一个立即的减重
但你身体里面的脂肪跟肌肉
并不因此而有所增减
如果你吃的食物跟你消耗的热量一样多
那你结束生酮饮食（破酮）的时候
几天内水份一补回来
你就会回到原来体重
如果你吃的食物略高于你的消耗
入酮这段时间你体重会掉
体脂反而可能增加
结束生酮饮食后几天
还会比本来更胖更重
如果你吃的食物略低于消耗
那你观察到的可能是生酮这段时间
体重掉三公斤
但结束生酮三天胖2.8公斤回来
简单来说
没有研究生酮的人
执行的生酮减肥都是错觉而已
真的要玩生酮
也觉得生酮饮食很快乐
身体也很舒服 也不是不行
首先你要在入酮之前量一次体重
然后在破酮后几天量一次体重
这个变化才是你真实的效果
但如果你要长期维持生酮
不想随便破酮
你就需要在一开始
血酮血糖比达到一定标准后
量一个初始体重
在长期测量血酮血糖的前提下
确认没有破酮
就可以比较有效的确认你减重的进度
有时候你只是蛋白质吃太多也会破酮
然后你就会看到体重增加
但其实只是水分进来了
没有相关知识 没有量测血酮的人
就会以为是复胖
但这根本没有的事 都是错觉
简单来说
这件事有点复杂
需要一些基础的工具跟知识
168也是差不多的
断食期间肝糖的增减比较剧烈
加上不是每个人168都是极端严格的
没有固定几点几分进食这种严格
变量就会更多
也就是说你很难明确知道
你掉的是水 还是脂肪肌肉
211其实是一个好的策略
但热量是无法回避的关键
一个糟糕的肉类选择
错误的蔬菜选择
可能都会有比较大的误差
而且这个速度也不是太快
几天的变化都是假的
搞不好你的211其实是有效的
只要你坚持半年 或一年
也有可能看到成果
生酮跟168我立场中立
有没有都不重要
211我觉得可以继续试试看
但还是要搭配我第一段说的
每个月要纪录跟动态调整
211的纪录不用到100%精准
可以写食物种类跟大概份量就好
可以用一颗蛋的大小为单位
或是自助餐盘一格为单位
例如
两格 炸猪排
一格半 白饭
一格 叶菜类
一格 玉米
一格 萝卜
类似这样就好
调整20%的时候
你就可以把炸猪排换非油炸
或是喜欢猪排就把玉米换叶菜类
或是玉米取代白饭
然后补一个叶菜类
以上
: 心好累@@
: 最近在爬文时看到很多人分享他们去做了减重手术
: 我也在想会不会直接去做手术最快
: 上网查资料有看到最近SASI手术算是满新的
: 想问问版上有没有人做过这种手术
: 效果如何?或是有没有推荐的减重方法可以分享?
: 先谢谢各位了