其实我想再补充几点:
1.自己煮真的比较便宜，而且现在鸡蛋的价格又低，煮一餐也差不多100
不过可以吃到鸡胸肉，黄豆仁跟鸡蛋，再加上满满的蔬菜
2.我是懒人煮法，蔬菜就是用水烫一烫，然后鸡胸肉跟鸡蛋跟黄豆仁都是用电锅煮
洗菜到煮好，大概40 min，但是中间会有很多空档
3.加上原型食物淀粉:我自己也会吃一些淀粉，但就是以南瓜跟地瓜为主，也都是用电锅
蒸一蒸就搞定了，根本轻松又方便
4.煮好之后，再淋上橄榄油跟几颗坚果，可以吃超饱，然后又相对健康
:蔬菜跟蛋白质足够，而且跟一般便当的成本相当
5.这样吃当然相对无聊(就是蒸的蔬菜+蛋白质)，比较没有味道，但考量到之后的医疗成
本跟时间，我是绝对不想得到糖尿病的啦，这样的饮食调整是绝对值得的!
倘若之后得到了糖尿病，每三个月就得定期回诊，然后饮食也得改成清淡低碳的，
那倒不如现在就开始改变。
糖尿病也是心血管的高风险族群喔，全身器官可能会烂光光，控制不好，还会截肢!
6.倘若真的不想煮，就会去吃外面的自助餐，但就会更花时间跟成本，当然自助餐
也会挑原型食物为主