新闻标题：穿衣显瘦脱衣有肉？ 营养师教3招击退“瘦胖子”
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〔健康频道／综合报导〕不少人看起来身材苗条，体重指数（BMI）也在正常范围内，但
实际上却是“瘦胖子”。营养师高敏敏表示，所谓的瘦胖子，就是长期运动量不足、营养
摄取不均衡的人，虽然外表不胖，但体脂肪率偏高，摸起来的肌肉都松软、肌肉量也低。
因此，想避免瘦胖子体型，建议日常应均衡饮食、做减脂运动、纾解压力。
高敏敏在脸书专页“高敏敏 营养师”发文指出，正所谓“穿衣显瘦，脱衣有肉”的人称
为瘦胖子。在临床上，女性体脂率超过30％、男性超过25％，就会被归类为肥胖体质。而
瘦胖子的成因有3个面向，包括饮食不当、压力及运动量不足。
高敏敏表示，如果经常摄取高油脂、高糖的食物，或者偏好重口味的料理，就容易造成体
内脂肪囤积。此外，长期处于高压力的环境下，身体就会像吃了类固醇，会分泌出更多的
压力荷尔蒙，进而加速肌肉流失、降低肌肉量，还会给身体一个节能的讯号，使得身体活
动代谢下降，导致体脂肪堆积。而长时间缺乏运动，也会导致肌肉量逐渐流失，尤其是办
公族，特别容易出现瘦胖子的体型。
应均衡饮食、减脂、纾压
“想要拒当瘦胖子不难，可以靠3方针调整。”高敏敏建议，改善瘦胖子体型方法1为“均
衡饮食”，避免摄取油炸、高热量、甜点、饮料和重口味食物，多选择优质蛋白质（如鲑
鱼、毛豆）和未精致的淀粉，并补充足够的膳食纤维和水分，以维持人体正常代谢。
2为“减脂运动”，每周至少进行2次重量训练，以增加肌肉量、提升基础代谢率。若没有
时间运动的人，也可利用通勤时多走路，或是安排假日户外活动，借此降低体脂肪，同时
减少内脏脂肪堆积；3则是“调整压力”，保持良好的心理状态，避免因压力过大，而导
致血压飙高。建议可以尝试瑜伽、冥想等方式，帮助放松身心。此外，每天睡满6至8小时
，也有助于维持身体肌肉修复和运作，才能持之以恒，维持良好体态。
至于要如何正确纾压？高敏敏提到，可以静下心来与自己对话，先找出真正的压力来源，
例如人际关系、经济状况、工作压力等，甚至长时间使用电脑、手机、姿势不良，都有可
能造成无形的压力。当明白造成自己压力的源头后，可以尝试处理和改善；若无法改善，
就学习放宽心胸，放下压力源，尽量不被压力影响心情。
高敏敏提醒，可找一项自己喜欢的运动，并养成规律运动的习惯。研究发现，运动可以促
进脑内啡和快乐荷尔蒙的分泌，有助于舒缓压力荷尔蒙，让人感到愉悦和放松。
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心得：
其实泡芙人真的很多,之前的数据男生女生成年的体脂过高比例很惊人到八成,
台湾人运动量真的太少了,满街手摇可能也是原因之一