新闻标题：吃一堆菜还是便秘？ 营养师曝4个常忽略顺畅关键
新闻内容：
〔健康频道／综合报导〕一想到“便秘”，大家就会觉得要多吃菜、多喝水，但其实有没
有吃对蔬菜很重要。营养师彭逸珊表示，选择蔬菜时，应挑高纤蔬菜，因为像是一盘高丽
菜跟地瓜叶膳食纤维可以差3-4克。除了选对蔬菜，油不够、水喝太少、挑错保健品也会
影响排便。
彭逸珊在脸书专页“爱健康营养师 珊珊”发文指出，想要排便顺畅，除了要有充足的膳
食纤维和水分，减脂期降低油脂摄取时也容易发生便秘状况，如果饮食上做出改变、但效
果不彰，可以考虑使用不含（食品级）泻剂的保健品。另外以下为4个常忽略的顺畅关键
，供民众参考：
●吃错菜：选对高纤蔬菜很重要，例如一盘高丽菜跟地瓜叶膳食纤维可以差3-4克，挑错
自然纤维少很多。
●油不够：常发生在减重者身上，餐餐都水煮很容易便秘。
●水太少：成人每天需要喝至少2000ml的水，膳食纤维高但水分不足是会造成更严重便秘
。
●挑错产品：可以适当补充酵素、益生菌，但千万别选有番泻叶、腊肠树果实或芦荟素等
成分的产品。
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心得：
个人经验,对于排便顺畅帮助是 运动>油脂>纤维>喝水,
如果只是纯喝水还是可能便秘,吃坚果有一点油脂摄取搭配运动,吃青菜效果才是最好