前阵子上班因为旺季忙碌高压，加上长期外食，居然便秘..
有时候一蹲就一个小时起跳..感觉休息时间都花在厕所?
更尴尬的是自己会认桶，在外面厕所完全无法大号，只能在家的时候蹲看看
上周连续四天大不出来，受不了看了医生并开药
医生有建议可以补充益生菌辅助，但还是要调整饮食多吃纤维性蔬菜及水果
我每天都有计算自己的喝水量至少有2000cc，目前正在尝试的有
1. 早上空腹喝热水、蹲马桶前先喝一大杯温水
2. 每朝、优酪乳、木瓜牛奶、养乐多都试过，效果没有想像中那么好
3. 买奇异果、香蕉、地瓜来吃
另外想问有看到别人说可以补充油质，但外食的话是不是就不会是油质不够呀?
也想买益生菌来吃，想问问有没有推荐呢? 是真的有效吗?
小资族预算没有那么高，希望大家可以推荐吃了有感的，谢谢