虽然我觉得我没有参考价值
但是还是分享一下
2022年11月 体重差不多110
在此之前其实我的主要运动就是游泳
2022年12月 饮食不变 每天早上加入晨跑 晚上的游泳插入羽球 体重降到96
被同事怀疑我是汽球哦 怎么可能一个月掉10公斤
接着开始调整饮食 不吃早餐 只吃午餐 下午一餐or少量晚餐 一样跑步 羽球 偶尔游泳
2023年2月降到86-89
然后在2023年5月维持在80-83
这边的纪录都是靠体重计
于5月后开始加入重训清单及喝高蛋白
但是后来不知道为什么悲剧式上升
在2023年11月发现体重维持87-90
这边的纪录要找找
有点忘了放哪
直到2024年1月决心改变
再次调整饮食清单 只吃早餐 午餐 食物看标签尽量减少碳水和脂肪的量
早上晨跑改成偶尔有心就跑
1、2、3固定中午重训 六或日视情况重训
2、3、5、6羽球
4中午羽球
1、4、6、日跑步 或是脚踏车 40min - 2hr看身体状况决定
2偶尔改攀岩
重训日会喝高蛋白
2024年1月至今90 -> 75
https://i.imgur.com/ADtItcl.jpg
目前觉得
瘦下来最大影响是进食
其次是基因
最后是运动
但是身体变得很容易晕
蹲下后站起来一定会晕眩 很危险
在5月之前希望能瘦到65
最终目标是55
希望能达标
祝福各位减重顺利