※ 引述《chrisjohn214 (明月照大江)》之铭言：
: ※ 引述《puibiuz》之铭言
: : 缘起于暧昧对象说：我其实比较喜欢苗条的女生
: : (崩溃)于是开启了我的减肥之路
: : 才一个月而已过程真的好辛苦...
: : 每天工作忙碌之余运动，自己三餐自己打理
: : 控制卡洛里跟TDEE，但瘦下来的效果并不如我想像中的明显
: : 减肥进度：62→61 KG ，裤子还是没有变松QQ
: : 真的觉得那些可以间歇性断食，持续健身的人好厉害
: : 像我就没有这样的自制力，进行一个月的计画已经让我濒临崩溃
: : (啊～～好想吃甜点
: : 跟朋友聊了一会
: : 他们建议我减肥初期应该放轻松点
: : 不要给自己太多压力
: : 我目前是：
: : 饮料：从半糖改成微糖，在办公室一周最多喝两次 (原本几乎每天喝)
: : 运动：一开始是每周两天运动，第三周后增加成三次
: : 1.腿2.胸背3.有氧 循环，每次做完真的感觉快往生(X)
: : 最近开始有点感觉到烦躁跟压力
: : 前几天量体重，才减了一公斤....不禁质疑自己，为什么要那么辛苦呢？
: : 难道就没有一种更轻松、更快乐的方法吗？
: : 寻求同温层讨拍拍，有没有愿意一起减肥的朋友呀~~~~~
: : 需要鼓励和支持，呜呜
: 因为妳在做自己觉得辛苦的事啊
: 妳以为的饮食控制：
: 这个不能吃，那个也不能吃，每餐都要跟小鸟胃一样，克制自己
: 呜呜呜好想吃个点心下午茶，同事的鸡排好香……
: 实际上的饮食控制：
: 原型食物吃到饱，甚至吃到爆，水煮餐盒一餐一个不够我吃两个
: 鸡胸单点一份黑胡椒的不够，再加一份蒙特娄
: 回头再外带一份香煎鸡胸当下午茶，腰果要吃就是一把抓，饮料无糖豆浆灌到饱
: 好想吃甜食、点心怎么办？苹果随便吃，香蕉就是最可口的蛋糕
: 哇靠冰箱还有无糖优格大口大口挖
: 只要吃对东西，少盐少油，妳再怎么吃都嘛没差
: 每天都嘛很开心，一边吃还会一边想“我真的可以这么幸福吗？”
: 然后体重就自己降下来了
: 自制力？我每天都吃得很开心是要什么自制力 0_0
: 妳要做的是，挑妳喜欢的，少盐少油、没有精致糖的食物，越多越好
: 然后每天不停的换选项，吃吃吃，吃得越开心越好
: 吃饱了，开心了，人才会有心情去运动
: 要练成健美选手当然不能这样，但只是要瘦下来变苗条的话这样就很够了
: 方法抓到的话，事情远没有妳想的这么难，加油～～～
呃，虽然用健康的食物取代不健康的是对的，但真的狂吃还是会胖的= =
同样饱足感确实那些健康无糖的食物热量会比不健康的少很多，但不能无节制的吃，虽然原原po能做到你这样应该也会瘦，但取决于目标，看要砍掉自己几成体重。
然后建议还是量体脂计比较好，原原po看起来是增加运动量的改变远大于饮食控制，这样做对减重效果不优，就算你蛋白质摄取足够体重也不会明显下降，因为肌肉也是有重量的，所以可能你脂肪少了二公斤，但肌肉增加了一公斤这样。
所以之前常听到什么节食减肥容易复胖甚至变的更胖，因为节食的时候肌肉跟脂肪一起下降，结果又开始吃只有脂肪会回来。
体脂的另一个好处是tdcc会比较准，比用体重去算好很多，当然也是个参考就是了，最准其实要靠自己吃出来。
如果真的自制力不够容易觉得饿的话，其实可以考虑减肥门诊，有国家认可的减肥药，不过自费就是了。
然后，放松的话，如果妳撑不下去就也只能做。比整个放弃好，不过要有至少一周努力报销的准备。
对了，其实睡眠也影响减肥，虽然我不知道原因，但有感。
最后只是要看起来瘦的话，其实有抽脂或热磁冷冻减脂的选项，但我没做过不予置评，价格比药还高。
原po的做法我差不多可以在一个半月内砍掉自己0.7成，然后就开始遭遇瓶颈，最后开始控制原型食物摄取量才继续降，而且摄取营养比例不能跑掉太多，否则会发生肌肉下降比脂肪多的情况，就算有重训运动也一样。
目前我三个月砍掉自己一成以上，但完全是破釜沉舟的做法，我上面讲的除了抽脂都做，运动一周五天，一开始晚上运动改现在早上运动，很早爬起来去健身房（我是找那种24小时的），减肥药吃，餐餐原型食物，基本上午餐就是鸡胸肉+（无糖优格或蛋）+水果，晚餐之前还会鸡胸配更多水果青菜，偶尔晚餐一周大概一二餐会吃点淀粉就是了，但这对减肥不优。
以上合计每个月光健身房+减肥药花6000up，所以看你的目标是什么，你的努力可能没白费，只是没反应在体重上，外表要明显看的出来变瘦至少要少个一成，加油吧