减肥只能靠改善饮食+节食少吃
运动是为了身材线条更好
或是本身的兴趣是运动
不然你叫一个不爱运动的人为了减肥去运动
那根本是痛苦的原因 更难减肥
亲身经验分享
去年8月我大概88 89公斤
中度脂肪肝 我身高182
也是我刚离职不工作的时候
现在我77公斤
而且每隔几个礼拜都会看到体重稍微下降
我现在反而开始担心体重一直下降怎么办
我在这边跟大家分享
我完全不运动 没有工作
最大的兴趣就是躺在家里的沙发上
我连逛街都懒
但我不到半年掉了11公斤完全靠躺瘦
而且我还是每天喝可乐雪碧一天好几罐
但是完全戒掉手摇杯
而且肠燥症也好了
之前常常莫名其妙的想拉肚子
减肥后才发现在这之前
我饮食习惯非常差
因为工作的关系 可能因为压力加上时间不多
又常常在工作时吃一些高热量的食物
或是面食 炸物吃太多
休息在家叫外送也常常叫一堆
常常一个人 却叫餐厅 花钱又不健康
然后还会加点手摇杯饮料
也很喜欢吃炸物
去外面吃面 常常都会加面
后来发现手摇杯的含糖量常常比可乐还高
再加上手摇杯的配料 绝对是热量炸弹
在这边分享这半年来的经验
大概是去年6月 我离职开始不用工作
再加上肥胖其实困扰我很久
一开始就是想说要喝无糖的茶
于是买了一堆麦茶包 来泡
当时还是夏天
我真的每天狂灌3-5公升麦茶
但当时还是会保持以前的饮食习惯
手摇杯 麦当劳 拿坡里炸鸡 披萨照吃
但只是因为狂灌麦茶 灌到拉肚子
然后马桶上面浮一层油
神奇的是体重还是降下来了
因为看到数字下降
觉得很有动力
后来开始疯狂吃超商鸡胸肉 茶叶蛋
每天这样吃 其实很腻
而且完全没摄取油脂
当时状态好像不太好
到后来晚餐搭配麻辣烫
点很多肉 但尽量少点面
我很爱吃面 一开始还是常常点两份面
但炸物我几乎完全戒掉了
再到后来
去IKEA买马铃薯饼 鲑鱼
在家用气炸锅
搭配橄榄油 炒蛋
这时候麦茶我已经没什么在喝
在以上这期间
我常常搭配168节食
因为不用工作的关系
一直躺着反而不会饿
而且我是不吃菜的人
然后可能因为过程中常常节食
就是逼自己的身体去对抗饥饿感
久了身体反而习惯饥饿感
胃好像也小了 吃多了反而有点觉得恶心
目前最常吃的食物 也比较不容易腻
一样就是橄榄油炒蛋 淋龟甲万薄盐酱油
搭配超商意大利面 一餐就解决
橄榄油我买有机初榨的 750ml大约要400
只不过我一天吃很多蛋
通常都是6颗
这餐也常常就是一天唯一的正餐
可乐雪碧还是戒不掉 每天大概330ml 喝2罐以上
上面的正餐常常就喝1-2罐
只是我喝水的量很大
无糖茶一样会喝 十六茶蛮好喝的
然后家里常备牛奶 起司 黑巧克力
都在全联买 黑巧克力买明治的那种
72%和有杏仁的我都有买
嘴馋饿了就吃这个
常常一天两餐而已
晚餐有时候上面这些食物还会当正餐吃
目前状态蛮满意的
撑过来最难对抗的饥饿感时期
目前蛮享受这个饥饿感的
如果当天吃了一餐大餐
可能是火锅或是餐厅
当天常常就不吃了 或是隔天最少隔16小时才吃
真的饿就喝牛奶 吃起司 塞黑巧克力
节食方面 我还是常常间隔16小时不吃
不是刻意168 就是单纯想要让身体习惯饥饿感
就是饮食习惯改善后
因为看到一个抖音短影片主
http://i.imgur.com/VrbR7wc.jpg
https://streamable.com/9xxnwg
一直说减肥一定要靠节食少吃
吃对优质脂肪和蛋白质
只要上面这两项摄取足够 其实就很有饱足感
也不会因为升糖高 造成很快就又饿的问题
我就打从心底相信运动根本没用
实际上我以前也曾经运动过 没用就算了
因为多动反而容易饿 就想吃东西
主要是我自己也不喜欢运动
很懒 喜欢宅在家躺着
如果来事后诸葛找原因
我觉得可能是工作有压力
就会情绪性暴食乱吃
喜欢吃高热量的食物
会很爽
但升糖也会急上急下
没工作后想睡就睡 想吃就吃
改善饮食才是主因
但很奇怪的是
以前还有工作的时候
怎么改善都无法坚持
但是没工作后反而容易坚持
减肥后觉得真的对身体好 又省钱
真的省很多钱
之前常常叫外送 一个人一餐500以上的在叫