※ 引述《kimono1022 (kimono)》之铭言
: 社畜上班累
: 好不容易下班就想大吃大喝
: 明明知道这样不行
: 但总是意志力薄弱又忍不住买一堆
: 吃完又陷入自责后悔的情绪里
: 觉得自己超废
: 连嘴巴都管不住
: 想减肥都维持不了多久
: 但生活也没什么开心的事
: 只有吃的当下满足
: 唉
: 恶性循环
: 有人也是这样的吗QQ
: 还是有克服过的可以分享心得
之前跟你完全一模一样
订定严格的饮食控制计画
建立了健身群组互相激励
然而压力一大就是爆吃
吃到好像一辈子再也吃不到甜点、零食、精致淀粉一样
即使手边只剩下很难吃的零食
我也要吃到肚子很撑
罪恶感满满 肚子脂肪也满满
觉得自己很没用 恶性循环
花了超过1年的时间才把心态跟观念调整好
从你的情况我建议：
1.减少自己爆买食物的机会
带少一点钱在身上
尽量不要经过餐厅、美食街、小吃聚集店等等
删掉外送APP
不要逛卖场超市零食区
不要在家放零食或方便面等食物
（从你的爆买破口下手就好）
2.每日奖励
如果忍不住想爆食
在下班前
想好一个你最想吃的东西当作你的每日奖励
例如小糖果饼干、三明治、蛋白棒
或是单包装的小分量甜点等等
如果是很想吃的正餐也很好
尽量找你喜欢、总热量又不高的食物
并且当作晚餐的尾声
3.睡饱就会心情好
不确定你的睡眠状况
尽量提早睡觉让自己睡饱
如果是长期睡眠不足的人
一旦睡饱会很有感
上班比较不会感到累跟不开心
4.做压力预期
压力值应该多少会随工作任务有高低起伏
在压力高峰值要到来的时候
在饮食上给自己做一些具新鲜感的变化
举我自己的例子：
知道再两周就要晋升报告了
下一周可能会开始压力大想暴食
平时以外食为主的我
会提前准备好一周份的伙食
准备一周份的鸡腿排+燕麦+豆浆
鸡腿排的部分就自己用真空机包起来冷冻
或者是那一周就都吃自己喜欢但稍微贵一点的食物
5.食物选择
尽量吃会有饱足感但热量偏低的食物
例如鸡胸肉、鸡腿肉、燕麦片、毛豆、豆浆、南瓜
6.计算自己一周可以瘦几公斤
累积热量赤字达到7700大卡大约可以瘦1公斤
试着执行1-2周
如果成功你就不用担心了
因为你知道怎么控制自己的体重了
不过在热量计算、饮食选择、TDEE还有很多眉角
感觉属于FITNESS板的范畴 就先讲到这边
7.心态调整
听起来很废话但这个最重要
我觉得是影响我执行学会减肥的成功关键
当你一直责怪自己的时候
你就会下意识的觉得“我就烂”
有这种想法你就会开始放任自己吃的更多
“反正我就烂啊。”（嚼）
以上是在youtube还是IG看到有人分享的
调整心态以后真的改善很多
试着撑看看热量赤字一两周
但记得要吃到基础代谢率喔
每天称赞自己变得越来越好
假如不小心超过也不要灰心
你还是很棒 因为热量赤字会继续累积
只是天数稍微拉长 那今天破戒又何妨
以上7点供你参考
其实还有太多东西可以讲
就慢慢来吧 减肥失败很正常
只要你愿意多try
身材都是可以靠你的执行和努力去雕塑出来的
目前我就在为了下周的减肥比赛增胖中
即使现在吃多变胖了我也不怕
因为我知道只要我遵循我的减肥方法
一周就能瘦0.5-1公斤甚至超过
我知道我可以靠多久时间达到我的目标 ：）
一起加油 祝天下有肥肥终成美美