前阵子常常躺上床却睡不着，做了一下功课 尝试几种助眠法
一、美军研发的两分钟睡眠法
1.放松脸部、舌头、眼睛
2.放松肩膀、手臂、脖子
3.深深吸气、慢慢吐掉，吐气时注意放松胸部和手臂
4.同样的方式放松大腿、小腿到脚趾
5.让思绪平静，可以幻想自己躺在湖面的独木舟或是让你平静的画面
6.脑内可以告诉自己不要思考、不要思考 持续十秒
一个考三等的同学推荐的
我有试过几次，真的比较快入睡
但思绪那边就见仁见智
有时候太专心说不要思考反而睡不着
二、助眠食物
其实上网查蛮多食物含有助眠成份
我选平常好取得的
例如燕麦、芝麻、番茄、香蕉、小鱼干、牛奶之类的
或是直接吃助眠保健食品
芝麻素、维生素D发泡锭、睡眠益生菌
确实会睡比较熟，半夜不会一直醒来
另外晚餐不要太晚吃
基本上睡前两小时不要进食
避开会胀气的食物
三、瑜珈放松
不喜欢运动可以尝试伸展放松开始
网络上有蛮多睡前瑜伽
助眠瑜珈之类的关键字 可以估狗一下
我是现在睡前都会花大概15分钟做瑜珈
做完就会很想立刻睡着 觉得蛮有用的
概念跟美军睡眠法有点像
都是呼吸帮助肌肉放松
但唯一挑战就是要克制自己做完躺上床不能又拿手机起来滑！！
会直接前功尽弃
目前是以2+3 的方式进行中
真的有好好睡到觉的感觉
遮瑕膏用量降低^^
真心推荐各位女孩儿试试看