楼主:
jjfgghh (天使)
2022-08-18 11:53:16想请问各位前辈
我一直以来都是在网络上找影片跟着做TABATA、HIIT之类的
但是后来被朋友告知只做这些不够，要配合重训
所以有在思考买健身工厂的教练课(因为离家最近)
但不知道一次该买多久
大概上多久可以看到身体的一些变化呢?
想问问各位上教练课的经验
不知道前辈们有什么建议?
作者:
bill403777 (squatting corner)
2022-08-18 11:57:00五分钟吧 照镜子就可以看到自己喘得跟狗一样
作者:
steven183 (steven183183)
2022-08-18 12:00:00一个月吧
作者: icestormz 2022-08-18 12:04:00
主要是饮食吧 也不知道你的个人资讯
作者:
lyf0910 (咕咕鸡)
2022-08-18 12:06:00要看运动频率跟强度，还要搭配饮食，如果很认真控制的话，一个月就差很多之前超认真减肥的时候三个月体脂大概从28变24，但是后面没那么认真，变成一年才1%
作者:
rlgbyt4 (交叉点)
2022-08-18 12:12:00这个很看个人欸 通常一周2练的话 最快也要两个月才看到效果 话说健工教练课买对了!他们教练很不错
作者:
ccyaztfe (best_troll_tw)
2022-08-18 12:14:00运动是一辈子的事情～
作者: cooncoon 2022-08-18 12:16:00
运动、饮食控制是一辈子的事
同样运动强度久了 身体会适应 就没什么效果 强度要随时间调整
作者:
Cishang (辞..)
2022-08-18 12:21:001天1小时有氧 搭配饮食控制(只吃正餐) 30天见效
作者:
GAGA1 (嘎嘎)
2022-08-18 12:24:00认真说至少一年
不会出力，TABATA和HIT强度当然不够，运动中心最喜欢喊强度不够的都是没运动基础的居多。个人觉得教练课很值得啦，毕竟有些动作要人从旁边才看的到问题，自己照镜子难发现。录影影像会被压缩、也会失真
作者: Nash810151 (bas50072) 2022-08-18 13:06:00
饮食控制每天算热量，加上一个礼拜去3 4天，一两个月就能有成效
作者:
alestorm (alestorm)
2022-08-18 13:14:00我刚开始健身的时候每天都练 控制饮食+有上课 大概三四个月有特别感觉成效
作者:
kilhi (精灵)
2022-08-18 13:42:00持续一年再说
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2022-08-18 13:48:00没头没尾，你目前的状况怎样不知道，想要的目标也没有，然后要问变化？你是想变胖还是变瘦还是变有线条？建议先去fitness版爬文看一下，重训不一定是必须，这年头是很流行没错但是适合自己个性的运动类别才能长久
作者:
DICKASDF (ChuenPing)
2022-08-18 14:07:00有坚持一周最少去重训三天 基本的胸背腿每一个至少做四到五种动作或器材 锻炼不同肌肉一个月 你就会发现身体变紧实 三个月 别人也会明显发现你变紧实 身型变好看阿如果有搭配饮食 效果更好
作者:
love18313 (A Feeling)
2022-08-18 14:10:00应该要两三个月吧
作者:
DICKASDF (ChuenPing)
2022-08-18 14:10:00喔 补充 是要逼你自身极限的运动 不是那种能做20公斤极限 却只做做10公斤包含有氧也是 至少半小 结果15分就觉得累而停那这种情况很大可能 你会发现改善极其有限
七分吃、三分练，吃控制的好，半个月就有效果。运动部分重训为主，有氧为辅，越到后期，就可以慢慢只做重训了。
作者:
bbbing (无)
2022-08-18 14:20:00版上女生体质好，稍微健身就会练太壮
作者:
yipeih (好舒服的感觉)
2022-08-18 14:20:00不确定的话可以先买个几堂上 也可以请教练评估你的状况如果觉得喜欢再买多 我记得健身工厂入会可以买2堂1200的教练课 还蛮划得 可以上上看
健身体态差蛮多的 有氧是体力会变好 在做工作的的时候比较没那么累
作者: molamolajump 2022-08-18 14:30:00
看你的运动量、饮食决定
你想要的变化是什么?? 起码也要 半年到一年 才会有感
作者: ppqaz8520 (ppqaz8520) 2022-08-18 14:32:00
至少也要一个月
作者:
ll1117 (Linus)
2022-08-18 14:36:00我知道很多人运动几分钟硬硬的东西就看得到变软了
作者: kosuzu (No bear No life) 2022-08-18 14:43:00
三个月
作者:
tver (决定无有疑)
2022-08-18 15:05:00这个问题无法回答，变因太多了，饮食控制、运动强度，以及（最难以客观量化的）个人体质。
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-08-18 15:11:00只有运动 强度不明 再过2年也看不到变化
作者:
no1361 (SDI)
2022-08-18 15:17:001个月
作者: IiiiIiIIiiM 2022-08-18 15:25:00
运动前 还没动就开始抗拒
作者: iKJack 2022-08-18 15:57:00
运动这样其实够了，再加上每天吃乳清蛋白才容易看到变化，加油！
能持续半年再来问，附带一提，你停止运动以后很快会打回原型
作者: neukopf701 (george) 2022-08-18 16:44:00
三日
作者:
wed3qla (阿川)
2022-08-18 16:48:00半小时，半小时我就感觉自己已经残废了
过来人的经验告诉你，有预算的话就直接买教练课了，我上课两年比之前自干好几年的成效还大
作者:
shewoei (小鲍伯)
2022-08-18 17:20:00身体要有明显的变化，不用黑魔法通常都以年为单位作计算的
主要还是要饮食控管，只管饮食不运动有机会瘦，只运动乱吃乱喝通常没什么效果，除非你是体育班那种操法
作者:
t6780 2022-08-18 17:57:00看别人通常都要一个月以上
作者:
lolicat (猫雨果)
2022-08-18 18:08:00三个月
作者: pingba (鲁鲁) 2022-08-18 18:16:00
饮食控制加运动，一个月就看得出来改变，但我是有请教练设计饮食菜单跟重训菜单
作者:
Sfly (topos)
2022-08-18 18:31:00五分钟就可以看到明显的变化
你的问题描述十分的不精准，很难回答。1.目标 2.怎么样到怎么样的变化 3.你要付出什么样的努力
我运动是为了可以狂吃..所以完全没有饮食控制，甜食吃很大。但每天跑4k+游泳2k+重训15分钟，6周后体脂-8%体重也-8kg然后就锁死停在那边了
作者:
wiesgame (爱喝牛奶的璋)
2022-08-18 19:43:00你有量运动心率吗？TABATA跟HIIT超难的
作者:
sanelien (光影之羽-悬月)
2022-08-18 22:14:00运动搭配饮食,一年10公斤,因为没有很积极,瘦的很慢,不过肩颈酸痛改善很多,我用健身环,一个月至少运动15天,运动时间一天约30分钟
作者:
gg553 (GentleDuck)
2022-08-18 23:13:00二-三个月吧
作者: snas (snas) 2022-08-19 23:06:00
大概两三个月朋友都会发现你变了！！可是！！一不动就容易回去....之前的经验QQ