楼主:
yuhuame (yuhuame)
2022-08-02 13:16:47最近发现自己圆肩驼背很酸痛，
而且全身放松的自然体态很丑！
赶紧买了弹力带和瑜伽砖，打算慢慢拉回来。
拉下半身的筋都还好，
但只要拉到跟驼背有关的地方都超想吐的！
用瑜伽砖躺着做supported fish pose的时候也是！
稍微观察一下自己，
如果没有刻意挺胸，就是无时无刻都在驼背。
现在的状态，不晓得是不是驼背太多年已经影响身体结构。
希望来得及救啊~QAQ
想请教大家有什么好方法吗？
作者:
GAGA1 (嘎嘎)
2022-08-02 13:18:00我也是学瑜珈三年 才矫正过来 一星期不瑜珈立刻不自觉驼背
作者:
Sabo5566 (萨波5566)
2022-08-02 13:20:00重训练肌肉。
作者:
STi2011 (鸟王达)
2022-08-02 13:20:00打开胸椎 and 训练背部肌肉
我是上了教练课才知道，我驼背造成重训时很多姿势错误；教练一直教我开胸
楼主:
yuhuame (yuhuame)
2022-08-02 13:28:00我目前用YouTube搜寻驼背/富贵包，或少女肩/天鹅背+运动器材的名称，可以找到不少影片。我暂时都挑我做得到的试试看
作者:
enaicd (enaicd)
2022-08-02 13:39:00重训练背
先去复健科或骨科确认脊椎状况吧 自己做到会吐不太妙欸
作者:
moike22 (moike22)
2022-08-02 14:18:00重训唯一解，你治疗半天结果没肌肉一下就被拉回去了很多方式都只是治标，只有从最基本的背肌下手才能治本，过来人给你忠告
作者: theanswer9 (系办工读生) 2022-08-02 14:44:00
练背
作者:
pbt9969 (green)
2022-08-02 14:55:00楼上说的是真的，练背肌是治本
作者:
colobear (幸福的大熊)
2022-08-02 15:51:00我46岁陆续看过复健科跟物理治疗师，最后得到的结论是：重训锻炼背部肌肉才能有效矫正所以很认份的找了有经验的私教锻炼
作者:
lnao5566 (5566得第一)
2022-08-02 16:14:00我去上trx 一年直接被魔鬼教练矫正回来
作者: sam91007 2022-08-02 16:36:00
如果是脊椎侧弯的话练背肌没用喔
作者:
yaokut ( )
2022-08-02 16:49:00仰躺抱膝盖，先把背部的肌肉伸展，以及放松肚子紧绷。放松肚子肌肉，才有可能收缩肚子，让背脊打直。可以尝试揉开肩膀前侧的筋膜，以及胸口筋膜，加减有用。肩膀前侧及胸口的筋膜沾黏，会让你即使想把肩膀挪回原位，仍动不了。
作者:
demotion (台北陈松勇)
2022-08-02 17:05:00先松胸椎 在练肌肉脊椎侧弯 可以做钟摆放松 配合呼吸 没那么恐怖应该是要想办法启动多裂肌
作者: zzxxzzz (xx) 2022-08-02 17:41:00
借问 我是脊椎侧弯导致驼背和肩膀日常僵硬 要怎么改善
作者:
Mozai (末仔)
2022-08-02 17:53:00练背肌，放松前胸筋膜
作者: XD777 2022-08-02 18:52:00
可以尝试躺在床上把脊椎打直，刚开始可能背部会满酸的
作者:
demotion (台北陈松勇)
2022-08-02 19:37:00作者:
tg9456 (宝宝藻)
2022-08-02 23:02:00也有驼背矫正带 多少用一下吧
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不认识)
2022-08-03 10:59:00练到阔背可能会更严重喔
姿势错误就代表平常使用身体的方式已经不对了，找专业的人教你如何控制身体使用正确肌群比较重要，而且你想像中的驼背和医学定义上的驼背不一定相同哦