※ 引述《suichen (叶子爱喝醋)》之铭言：
: 肥宅我最近少吃蛋糕跟饼干淀粉
: 加上运动
: 肌肉有增加
: 但体重上升
: 这样是继续动跟吃干净的原型食物就对了吗
: https://i.imgur.com/Is9efZQ.jpg
: https://i.imgur.com/8tUDnk3.jpg
我只能说这一串数字看起来几乎就都在误差范围内
根本很难看出所谓肌肉量上升或体脂下降
你应该对自己太仁慈了 运动量根本不够 饮食控制也没到位吧
我今天刚好也有量INBODY 如下图
https://i.imgur.com/0ENzXNH.jpg
除了4月那次刚吃饱就去量 导致体脂肪的值被干扰之外
应该可以看出有显著的体脂下降 而且肌肉量有维持住
因为我工作关系 长期轮班 最近有感于身体状况下降
大学时期清晰可见的六块腹肌也消失了 为了找回健康的身体
小幅提高运动量 原本月跑量50K不到 拉高到100K左右
没有作任何重训 只有作徒手的核心稳定之类训练
饮食部分原本就不喝含糖饮料 正餐尽量挑水煮餐盒之类的 算偏健康的类型
但十餐大概还是有2~3餐会放纵一点吃 此外还是会吃零食跟消夜
所以索性戒掉零食消夜 然后更加拉高健康的正餐比例
三个月的成果如INBODY显示的 在肌肉量完全不减的情况
大幅压低体脂肪 少掉的近5公斤体重几乎全是脂肪
直接从看不到腹肌 到六块的雏型又浮现出来
感觉再过一两个月 就能找回大学时期的六块腹肌了
要降体脂肪 就是要热量赤字 要热量赤字 要控制摄取量 也要增加消耗量
如果运动量没拉高 摄取进去的热量没降低
吃再健康的原型食物也不会瘦 原型食物吃太多 还是会变成脂肪存著
然后重训真的蛮重要的 虽然我自己是没在重训 比较喜欢慢跑的愉悦感
但肌肉量提升后 基代也会提升 更容易产生热量赤字 更容易减体脂肪
不过就算完全不重训 只靠拉高有氧的量 也是完全能够降体脂肪就是了
毕竟如果消耗掉的比吃进去的多 也只能烧身上的脂肪来补了
愿意长期监控自己身体组成是好事
但数据出来后就要针对数据作出生活习惯的具体改变
不然定期量身体组成根本就没意义