谢谢各位的回复
所有方法几乎都试过了
看医师，咨商，吃药（血清素、halopin)
写在笔记上一样没用
因为一翻到笔记就开始想
明明都知道已经会了
但是就会不断地看笔记一直想
想到感觉要把纸看得很透彻才甘愿才心安
就算心安了 过没几小时 又开始出现焦虑了
这些症状已经困扰我10几年了
原本未打疫苗前 病情还算可以控制
但自从去年打完疫苗后
心里就开始出现莫名恐慌
对工作上的不安全感 开使出现焦虑
只要想到工作 就会一直重复的强迫性思考
发作时候 就是思考思考思考
然后一直用力思考 导致肩颈酸痛发炎
然后全身衣服也因为用力过度 流汗都湿掉了
体重也已经减少10公斤了
假日、平日晚上、上班时候都一样
只要想到工作上事情
就是一定要去思考 才能够安心
就是每天都一直重复 一直重复
真的是已经受不了了
所以才会上网po文 寻找解决方法
谢谢

喜欢用力不会去运动

您好，我推荐你一个youtube频道，Eckhart Tolle这是一位美国心理学家，他的演讲融合东方哲学思想。很多都是在处理‘过度思考’的这一方面问题。(在该频频搜寻"thinking",可找到相关演讲主题)他会教你一些日常生活若过度陷入某想法时，怎么样改善的方法。有没有用是见仁见智，但他的东西很好理解，希望能多少帮助你减轻痛苦。(对了这是英文网站，所以您可能要开自动翻译选中文，才能理解内容。)https://www.youtube.com/c/EckhartTolle/featured

我过度思考我就直接喝，但这会有酗酒的可能。你可以朝冥想的方向着手….

先检视睡眠品质 然后运动。建议看“为什么睡觉”“运动改变大脑”两本书

"正念"有对强迫认知行为的效果 但是很需要长期练习

之前看过一本书叫“反刍思考”，好像可参考一下但碍于板规不能贴连结，博客来可试阅