如题，蔬果五七九，不是要你吃五种蔬果，而是要吃到五到九份蔬果，而且还不只这样，
以女性来说，是三蔬四果(加起来七)，一份又是多少呢？
生菜的话要达到100G，煮熟要装一个饭碗8分满，水果的话一个拳头大，或体积达到饭碗
8分满。
这样等于是，蔬菜一天要吃到三份烫青菜的量，然后水果要吃到4颗拳头的量！
请问版上有谁奉行这个原则吗？感觉就超困难，除非早餐必带水果，不然根本达不到啊QQ

不用吧 根本没意义 谁说的吃了就不会得? 肺癌患者表示那有屁用

YA配?

我还真听过这个当开头的叶配幸福电台卖的什么日本XX植物萃取XX之类的东西

直接喝波蜜不就好了

吃这么多就胀死了 都不必吃饭了吗?

综合果汁啊

真的吃得到 反而饭量淀粉类就变成不用吃太多 蔬果饱足感很够 超容易饱 还比淀粉不容易胖

饱足感很够?笑死...超级容易饿

人类为什么演变成吃动物跟淀粉的物种 就是草吃不饱

吃菜会饿要看什么工作 低体力活的不太饿

同样坐办公室 每天一餐吃到两大碗菜 其实还好 不会到超级饿 没在吃零食喝饮料 只吃正餐

超饿吃茶叶蛋配豆浆还撑比较久

那可以多吃蛋 比较不饿

喝黑咖啡的话撑更久 根本不用吃早或午餐

每个人体质不同 如果吃蛋比较饱就吃蛋

每个人体质不同 选择适合自己的饮食内容就好

预防性攻击

我可以

每天吃800G的豆芽菜

蔬菜还好 水果又贵吃了又容易胖

我都吃肉！全肉食真棒！

赞!大便有够黏!

刚好有吃素跟全肉食经验吃菜胃空的比较快，素食时一天要吃到四五餐之外体脂还往下掉还要额外补充油类，所以没时间准备的话是蛮麻烦的

我可以耶

我知道！！不是ya配，电台跟直销，都几？

水果4个拳头糖分也太多了吧

吃综合维他命吧

水果这样吃，得糖尿病也不意外

吃到这个量真的很顺畅 之前试过 而且饭都吃不下了

你应该不知道有人吃台湾水果得糖尿病吧台湾现在水果普遍改成甜度超高已经非常病态了

我早就不吃水果了 只有季节性嘴馋会吃像夏天吃个西瓜 秋冬吃点橘子 是为了好吃而已上个月我妈丢给我两颗台东大目释迦 恶心死了 全部都是甜味一点果味都没有 感觉果肉里还有糖结晶..

只听过三牲四果耶

台湾水果改良甜爆，吃够热量爆高的

纯热量是一回事 还有升糖指数的问题 太麻烦了 干脆不吃我是觉得三色豆营养比较均衡 有蔬菜根茎类淀粉跟玉米胚芽油整包拿去水煮一天吃一包最简单了补充优质营养跟粗纤维觉得蔬菜类不够的话半包用冷冻青花椰菜取代

推楼上 可以买抠私抠的冷冻花椰菜米 补充纤维还可以减碳水

要吃菜不是只吃菜 会饿就多吃点蛋白质阿…

专业人士很爱讲一些自己发明的名词谁听得懂 你去跟一般人讲蔬果579谁知道在讲什么 要我说就白话一点 一点吃300克以上的叶菜类即可300克是多少 你吃一个碗公的花椰菜就超过了台湾的水果太甜了 其实根本不用吃那么多 很多人吃水果吃太多反而变胖 基本上水果一天吃一两份就好

现代水果被宋医师号称是农场制造的糖果，每天吃四拳头份量又没运动，久了你一定会血糖偏高就连香蕉，营养师说坐办公室的建议一天吃半根就好，除非你运动量很大，或是做高劳动力的工作

菜要自己煮那么多种很花时间，外面买份量又很少，吃生菜又可能吃到虫卵（前几天的新闻），这个量真的好难达到

觉得很伤钱包而已，我自己煮的时候都是干拌面+全联的两包菜直接下去煮，大概中午的时候这样吃可以撑到晚上睡前还是饱的，肉的话倒是不一定，我对肉倒是还好，比较喜欢吃菜

有试过一天就放弃了 不只餐费报表 还执行困难

真的很难达到标准 但每天还是尽量btw水果太甜了 能的话就把水果的部分减少换成青菜菜吃多一点的话还是有饱足感

蔬菜的份量比较重要

一堆人觉得水果跟糖一样，其实蔬果摊买便宜的柑橘、五爪苹果、芭乐、橘色的小番茄等等，根本不甜啊...一堆莓果类的也是

我觉得蛮简单的耶...

像我都去超市买水果，完全不甜，怕甜的人可以考虑

去水果摊要买到不甜的很难会上市场的都很会挑 老板没那么笨进不甜的

楼上有人没听过蔬果579==？ 我以为是小时候大家都知道的事.....

波蜜

超爱吃蔬菜 以前去素食自助餐都会吃一大盘

其剪几楼的DarthTyranus大，水果不是你吃起来不甜糖份就不高呀，有些水果也不是你吃起来不甜升糖指数就不高。吃水果本来就是吃进大量的果糖和蔗糖，真的要蛮小心少量食用的。有某些早期营养学的概念现在其实蛮不适用的。现在人比较适合的饮食方式我觉得是像211餐盘的形式，淀粉类可以减少，蔬菜可增加。水果比较像是点心一样偶尔嘴馋想吃再吃即可，不用纳入经常性的菜单，纯粹喜欢吃、嘴馋而吃且浅尝即可。不然吃太多水果果糖转成肝糖肝脏负担大也易形成脂肪肝，蔗糖也没必要吃太多。

你写反了，7是4蔬3果。但一般营养师都建议应以蔬菜为主，水果每天1-2份就好

明明卫教的时候也会提醒以蔬菜为主 不要吃GI值太高(太甜)的水果啊现在大部分人菜吃不够是真的但起码吃吃自助餐或便当的时候配菜可以选2～格青菜外食再多点一份烫青菜

水果是果糖 GI很低啦 跟你喝的可乐的果糖是一样的东西