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小祯“戒喝汤吃蒜”5不原则甩肉50kg！公开菜单：把自己当糖尿病患者
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小祯“戒喝汤吃蒜”5不原则甩肉50kg！公开菜单：把自己当糖尿病患者
2022年02月23日 12:57
记者潘慧中／综合报导
小祯（胡盈祯）之前因新陈代谢问题胖到105公斤，这两年以来，她凭借著控制饮食和运
动瘦到55公斤，体脂更降到14，至今不但没有复胖，还一直维持完美体型，近日被粉丝问
到背后原因时，她也非常有耐心地回应，其中提到“不喝汤、不吃蒜、不吃醋”的观点，
更点醒了不少正在减肥的网友。
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▲▼小祯耐心回答粉丝疑问。（图／翻摄自Instagram／karenhu1984）
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小祯透露她的运动模式是一个礼拜至少做3次重训、外加3次有氧运动，饮食方面，她秉持
3餐都吃7分饱的原则，不吃加工食品，减糖／糖，进食顺序是蛋白质、蔬菜和淀粉，值得
一提的是，她会尽量吃深绿色蔬菜，“越白的蔬菜糖份越高”，尽量在午餐吃淀粉，但不
包括面包、面条和面线，“意大利面勉强可以，因为它是低GI的。”
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此外，小祯也不吃粥、不喝汤、不吃辣、不吃醋和不吃蒜等任何会开胃的东西，“反正大
致上你就把自己当糖尿病患者，因为糖尿病患者都是必须要低GI的饮食，瘦身的人也需要
！”目的就是不让血糖起伏太大，“因为血糖动荡太大就会变胖！！！”
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▲▼小祯近年瘦身有成。（图／翻摄自Instagram／karenhu1984）
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被问到不喝汤的原因，小祯解释汤毕竟是流质食物，不容易有饱足感，“而且要看是什么
汤，汤大部分含纳量都很高。”至于不吃醋和蒜的原因，她透露这是一位营养师告诉她的
事情，也就是不吃任何会开胃的东西，“所以减重的那一年我也把辣都戒掉了…如果你能
照着我这样的严格把关，一年你就可以像我一样瘦超多的。”
小祯留言区全文：
认真的运动（一个礼拜运动至少3次重训加3次有氧）节制饮食（3餐7分饱、不吃加工食物
、减糖/糖、蛋白质先吃再吃蔬菜（蔬菜吃深绿的，越白的蔬菜糖份越高）最后淀粉，淀
粉尽量在午餐，但淀粉不包括面包面线面条，意大利面勉强可以因为他是低gi 的,不喝汤
不吃粥不吃辣不吃醋不吃蒜(任何会开胃的调味料），反正大致上你就把自己当糖尿病患
者，因为糖尿病患者都是必须要低GI的饮食，瘦身的人也需要!目的是不要让自己的血糖
动荡太大，因为血糖动荡太大就会变胖！！！如果你能照着我这样的严格把关，一年你就
可以像我一样瘦超多的
新闻连结：
https://star.ettoday.net/news/2194761
心得：
原来不要喝汤才是关键，分享给正在减肥的乡民