如题

最简单暴力的方法就是镇静的药物

不过最近发现越来越没用

也不想再吃更多或更强的药了

这阵子一个礼拜应该至少四次失眠

整个人作息日夜颠倒

有时候明明早八开始到晚上九点才离开学校

但回到家依旧睡不着 躺一两个小时就放弃爬起来不睡

等到差不多四点过后疲劳感爆炸才昏睡过去

(有时候会在中午左右醒过来，也有睡到下午四点的时候)

有吃过钙片效果也不怎么样

有想过是不是因为自己容易焦虑导致

但有好几次真的是完全无压力的情况还是失眠QQ

运动

找人陪睡（？

我觉得早点睡有用，补钙开始得尽量试

学习禅修，强烈建议龙波田这一系的禅修

够累就好睡了

吃500g冷冻樱桃或喝樱桃酒很有用

运动很有帮助的～

运动 吃钙片

最好的方法其实就是不要为了睡觉而睡觉，没有想睡就先不要睡，把睡眠变成压力只会恶性循环。

找医生拿药

运动把体力耗掉

什么时候开始失眠的？知道开始失眠的原因在哪里吗？压力？生理因素？ 想办法解决这个原因。心理因素可看身心科、找咨商…。生理的就去看睡眠门诊或是有什么创伤，以为好了，其实没有？

还在学可以找心辅中心咨商厘清焦虑源(<=如果有的话)趁在学尽快处理，出社会之后咨商一千五起跳如果不求治本推运动

固定“起床时间”

听英文广播

睡觉

运动，跑5000公尺，爬山，保证好睡运动完别喝茶饮料，只能喝水

听雨声

医师推荐正念呼吸，但对我没用。

你睡不着的时候是会一直想东想西脑海很多想法吗？如果是的话可以用腹式呼吸法、吸气吸到底、吐气吐到底、脑海什么都不想也推OKNight，像我如果喝手摇饮 咖啡 可乐 吃巧克力，晚上都会嗨到躺床一两个小时才睡着。而且是原本根本不知道有这情况，都以为是随机的某些天就会特别嗨特别睡不着，后来才发观察到是因为咖啡因的关系，下午1/3杯珍奶或1/2的小罐可乐，就会让我半夜三四点都还精神亢奋另外也推f123456789，要固定起床时间，你提到你会睡到12点甚至下午四点，如果你睡到下午并且之后没做什么体力的事，那么半夜两点还睡不着是很正常的事。要调整作息的话，固定的上床睡觉时间没有用，固定早上起床时间是唯一有用的，我也是血泪教训才深刻体会。即使四点才睡着也一样早上九点起床，前几天睡很少很痛苦，之后就会自然而然半夜一两点就会想睡，就不会痛苦了。最好连假日也一样时间起床，这样最懒，每天固定起床时间以后，起床和睡觉都会轻松很多

看过一个说法，洗澡之后大概三小时会有睡意

就一直不要睡啊 受不了就会睡了

如果是平常都是动脑的工作，那可以试试运动

泡澡配上CBD Oil也很容易昏迷。颅内高潮ASMR我推荐施利TV看他洗头他还没洗完我就睡着了

我也是推失眠还是要按照正常作息，不可以因为昨天没睡，今天就睡到满，这样真的恶性循环，昨天失眠，今天一样按照正常时间起床，也不要午睡，晚上也照平常时间就寝，这样作息才不会一直乱

手机不要放床边，睡不着绝对不要看钟把所有失眠疗法抄成一个本子，一个一个来试试看回头就换你分享到底哪个最有效

练习深呼吸 推阿铭师的内脏按摩靠呼吸

冥想