楼主:
chith (74)
2021-12-06 23:54:08家母因心脏病过世
我的心脏似乎也不太好
虽然没有诊断过，但拿家里的血压计跟血氧机去量
心跳数都在110上下徘徊
因为体虚从小我就不爱运动，因为不运动所以身体更虚弱
最近想说为了身体健康着想要运动才行
上网查，跟朋友同事聊
都说去健身房就是操到不能动
但我真的满害怕明明身体还不累心跳却跳到快爆炸
躺在地上无法呼吸拼命喘气的感觉
所以对健身房课程有恐惧感
我自己也不敢去用器材
想说大学时的体育老师有好好教过怎么 运动
就买了健身环自己玩，目前的运动强度是10级
剧情模式跑完也是快死掉，所以都是玩自订模式居多
核心跟有氧交叉练的方式
安排约20～30分钟的训练
这样动下来，汗会流一些，身体会发热，心跳还测得到
然后消耗热量只有“42大卡”
哈哈 吃颗蛋都不只42大卡
减肥大概是别想了
但我满疑惑
这样能达到我的目标吗
增加肌力跟心肺耐力
因为不是非常专业的健身，主要也不是想减肥
就发在这里问问看大家了XD
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-12-06 23:55:00瑜珈?
作者:
mazinnng (mazing)
2021-12-06 23:55:00快走+1
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-12-07 00:07:00训练、运动、活动，三者不是同一件事。也是有心脏不好的在做大重量训练，也有医师在做可行性评估。
作者:
fifikuo (飞飞)
2021-12-07 00:10:00快走跟瑜伽
作者: ohohamy (ohohamy) 2021-12-07 00:11:00
打小白球
作者: tingyp 2021-12-07 00:16:00
游泳
作者: boalone (Krystal) 2021-12-07 00:30:00
可以做适当强度的重训，心肺和肌力都同时练到喔
作者:
root0x12 (冰块...就是...结冰水...)
2021-12-07 00:48:00推瑜珈 柔软度是可以循序渐进练出来的
作者:
hank9201 (hank9201)
2021-12-07 00:54:00游泳 快走
作者:
timofEE (新人)
2021-12-07 01:04:00买个心跳带做一点快走慢跑之类的运动之后带着数据去跟专业的医生讨论比较好想尝试其他类型可以试试超慢跑或是自行车
作者:
v870415 (greenblood)
2021-12-07 02:10:00快走、游泳、登阶、瑜珈最适合你，假设强度分成0-10分，10分是极限你做了马上爆炸，强度抓在3-5分就好，心脏不好加上休息心跳就110千万千万千万要注重暖身和收操，用运动强度的一半去做10-15分钟的暖身啊补充，在你确定心脏没问题以及基础耐力拉上来之前不建议做上肢重量(血压容易高）和下肢大重量，轻中度下肢和轻度上肢可以做，但一样暖身要暖够
真心推荐瑜珈 我柔软度也超差 坐姿体前弯只有4cm 也练的很开心 好的老师是让你柔软度不好 也有练习到
作者:
EugeneSue (Eugene is so good )
2021-12-07 04:16:00诊断一下吧，如果是瓣膜闭锁不全小手术就好术后会好过很多
作者:
mk28 (MK)
2021-12-07 04:30:00快走
快走，或是在泳池走，踩飞轮也可以，慢慢踩，征询专业教练意见
作者: uma10020 (Neyssi) 2021-12-07 05:36:00
室内脚踏车～
作者:
cxt70 (alphabate)
2021-12-07 06:38:00游泳 瑜珈。瑜珈要挑，不用柔软度也可以
作者: qwerbote (Eziokyo) 2021-12-07 07:30:00
先去看医生诊断后评估比较保险啦
作者: qilar (羊牧人) 2021-12-07 07:31:00
两公里才走20分钟而已吧 太少了
作者:
daipon (冏命)
2021-12-07 08:05:00没人规定去健身房就是操到快挂掉吧。运动强度以渐进式为主，也可以视个人情况调整。你是改善身体，不是减重，毋须过度在意热量的消耗。
作者:
cat0429 (momo)
2021-12-07 08:07:00我疫情前光是走路就每天六公里了
柔软度差也可以瑜珈 我柔软应该比你更差 但是还是做瑜珈重点应该是 不要给自己太多借口 运动真的很多+1每天散步30分钟也是可以啊
作者: lushoulian (老吕) 2021-12-07 08:16:00
心博过速应吃一点乙型阻断剂降到60~90
重训就是最适合你了，但是教练慎选有氧运动的话，健行、游泳都不错但是游泳的话，天气太冷怕你受不了
作者:
iamkim (DinDin)
2021-12-07 08:21:00游泳是对人类最没有伤害力的运动，首推游泳，再来是瑜伽跟快走
先看医生确定没问题比较心安吧，也可以问医生建议从事什么运动
作者:
r88177 (520)
2021-12-07 08:53:00个人也有心律不整的问题，篮球棒球垒球台球羽毛球都打过一阵子，认真推台球
作者: stevefran (小熊熊) 2021-12-07 09:13:00
游泳
作者:
Ripper (Jack the Ripper)
2021-12-07 09:14:00核心训练吧，几乎不会喘
作者: blauwind (风儿) 2021-12-07 09:17:00
游泳
作者: xylophonist (xy) 2021-12-07 09:18:00
要走有爬坡的或爬楼梯才对心脏有帮助。但是你该就心跳快且有家族史去心内挂号做一次全面检查。比如有主动脉血管瘤的人可能没什么症状但就不适合重训、搬重物，也不适合吃某种类抗生素。不去检查都不知道心脏确切状况，也不知道你的饮食要怎么调整
作者: f1117 2021-12-07 09:26:00
超慢跑
作者: royal523 (花花) 2021-12-07 09:30:00
游泳
作者: xylophonist (xy) 2021-12-07 09:32:00
类风湿性关节炎本身容易动脉硬化外，治疗药物有些也可能造成三高副作用，对心血管不好，多注意身体健康
作者:
deutyi (IL)
2021-12-07 09:34:00瑜珈或调节呼吸为主的运动太极拳之类的
作者:
thebaies (theBAIES)
2021-12-07 09:57:00选温和、容易的瑜伽，瑜伽就是做到自己能做的极限，不能也不勉强，做不到就停在舒服的位置等待下一个练习
作者:
rindesu (rindesu)
2021-12-07 10:08:00给你认真的建议。去健身房踩健身车（不是飞轮），边追剧边踩，比较不无聊，基础体力练起来再说。
作者:
notsex (I Don't Need Sex)
2021-12-07 10:19:00健身环大冒险 不用在外面吹冷风
作者:
Jabarkas (手提箱农夫)
2021-12-07 10:21:00心搏过速也不太适合游泳啦，光是温差对心脏负载就很大了
作者: yellowman 2021-12-07 10:52:00
太极拳
作者:
Agneta (阿妮塔)
2021-12-07 11:01:00先去看医生吧 没运动时的心跳数太高了啊
作者:
c80352 (谙语)
2021-12-07 11:10:00超慢跑，有些快走的人还会超过我，但只要有跑（双脚离地）运动强度就有，也不会太累，推荐给同样身体不好的你
作者: lioucat (果子狸) 2021-12-07 12:15:00
核心+瑜珈 水管上都有教学 肯外出就快走慢跑 一周三天以上的频率
作者: vordandi (请赐我清醒的头脑) 2021-12-07 12:33:00
我妈是每周去走健行步道。
作者:
s9234032 (WhiteWater)
2021-12-07 12:47:00YOGA~ + 棒式 + 游泳
作者:
XDdong (冬冬)
2021-12-07 13:55:00快走耶 节奏可以自己拿捏走得到两公里就可再往上加
作者:
dormice (MJ KING OF POP )
2021-12-07 14:22:00瑜珈很好
作者: sunwill34243 (笑一个) 2021-12-07 14:43:00
皮拉提斯
我觉得水中散不挺不错的 比一般散步更不伤膝盖又有阻力 很适合什么都不会的人 不会游泳没肌力之类的散步
作者:
nuga (fight)
2021-12-07 15:46:00游泳对身体很好，一开始不用急慢慢游即可
如果担心的话建议可以先去找医生做运动前的健康检测，知道自己的身体状况后再逐步增加运动强度
瑜珈是好东西拉 你说柔软度 那个可以慢慢训练的我之前去wg上过几堂瑜珈有氧 感觉不赖
作者: cherryred (.......) 2021-12-08 00:14:00
走路，简单的瑜珈，简单的气功，不推荐慢跑
作者: shelley0522 2021-12-08 09:22:00
通勤的快走是劳动不是运动，强度跟时间连续性要足够不过你静止心跳这么高还是问医生好了......
作者:
techwall (Waltz~)
2021-12-08 23:41:00先去看医生吧...说不定装个支架会好一点？再考虑运动