听朋友说想要健康特瘦下来四成要靠运动，六成靠饮食，最基本也要戒除饮料、零食、宵夜
，三餐准时吃等。但是刚开始到了睡前就饿到睡不着该怎么办。运动也是个问题，只要运动
完很明显就会觉得很饿，因此想要吃更多，有人可以建议怎么有效率的控制饮食又不会饿到
吗？
作者:
Armour13 (鎧甲)
2021-11-12 06:26:00我觉得说六成少了 九成是饮食 就是改变饮食型态以蛋白质跟蔬菜为主 吃菜跟肉吃到撑死就不会饿了
作者:
chabbyqbo (感觉淡了,就加点盐吧)
2021-11-12 06:30:00如果真的饿到受不了还是可以小吃一点，但是要挑食物吃………..我自己是习惯吃茶叶蛋，或是家里冰箱都会有切好的苹果吃个几片这样
我倒觉得减肥就是基代的加减法，不想动那就把饮食吃对热量算好，克制不了饮食就把自己的基代提升到摄取的热量之上
作者: xylophonist (xy) 2021-11-12 07:20:00
少吃甜食/淀粉、油炸类食物
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-11-12 08:06:00看人啊 连糖都戒不了跟我说要控制饮食
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-11-12 08:18:00想要吃更多但不要吃不就好了？
作者:
maousama (中二病发作)
2021-11-12 08:30:00烫青菜不加调味料吃到饱。
作者:
beams156 (beams)
2021-11-12 08:37:00办不到QQ
作者:
KParmy (KParmy)
2021-11-12 08:42:00大家都这样过来的 刚开始断食饿到睡不着正常 身体会慢慢习惯
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2021-11-12 08:57:00了解食物 吃正确的就不会饿 轻松减肥前提是你伙食费要够
作者:
beumoyi (蓝ㄧ)
2021-11-12 09:07:00倒不如说你能接受的热量赤字方法是什么吧我自己是少吃+168
作者:
Agneta (阿妮塔)
2021-11-12 09:09:00其实饮食控制最简单了
作者:
Coslate (Coslate)
2021-11-12 09:10:00听到三餐准时吃妳就可以走人了
作者: pig5938 2021-11-12 09:13:00
推6楼，以前有看吃的热量控制，觉得有效，不过没有一直持续就是了 XD
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2021-11-12 09:18:00有很难吗
可以不控制饮食啊，月跑量2-300公里，但跑得到2-300的意志力远比控制饮食难多了。
一天2餐，不吃零食宵夜还只能维持而已，维持这样快20年
作者:
VVizZ (我很穷)
2021-11-12 09:23:0099.87%靠饮食 运动没效率168 少吃糖 轻轻松松不用在那里算什么热量 浪费时间
作者: blauwind (风儿) 2021-11-12 09:29:00
初期藉掉饮料零食宵夜甜点任何添加糖就很有感了，一次一个步骤慢慢来，加油
作者:
VVizZ (我很穷)
2021-11-12 09:30:00最终目标是一日一餐 原始人类的饮食就是这样很多修行人也是一天一餐 没有问题 只是身体习惯而已
每个人体质不一样，我从小就是比别人肉肉的体型，我饮食控制只能变成那种微肉的体型，然后就停滞了（而且过程很缓慢）一定要做重量训练增肌才能顺利变瘦。（有氧运动没有用）
作者:
nt880245 (nt880245)
2021-11-12 09:45:00饥饿感只会维持15分钟撑过去就可以了
作者: hakueidoll (圆圆) 2021-11-12 09:47:00
觉得每餐都吃饱，很难瘦，还是要习惯饿
作者:
XDdong (冬冬)
2021-11-12 09:49:00我睡前吃水煮蛋给你参考饮料从半糖改成微糖再改成一分
作者: mMing 2021-11-12 09:54:00
连这点饿都忍不了，还敢减肥啊？
作者:
jameshcm (亿载金城‧武)
2021-11-12 10:09:00荷兰有什么好吃的？
作者:
BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!)
2021-11-12 10:14:00很简单 饿就给他饿啊 一直吃胰岛素一直分泌不好
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-11-12 10:19:00运动就让你tdee变多 吃的比较饱 不用当贵妃
作者: minnie961025 (minnie) 2021-11-12 10:33:00
九成靠饮食，就淀粉少吃点，先戒加工食物，这样正常来说稳稳瘦
很明显你吃的东西错了 去爬文看书吧google 低GI饮食
作者: YuTeaNe (手表带左手) 2021-11-12 10:56:00
做不到就瘦不下来啊，除非你运动大爆量或靠吃药或不健康可以考虑先用168断食调整习惯，注意吃的时间之外，还有吃的内容跟热量，最近外食的话，早午餐一杯高蛋白+雀巢谷物棒*2+水煮蛋*2，午晚餐全家健身餐盒+鸡胸肉*2+泡菜*1（都在全家解决）这样一天总热量大约1100，又可以超饱，偷偷推雀巢谷物棒一根才87大卡，好市多可以买一箱超赞
作者:
Jabarkas (手提箱农夫)
2021-11-12 11:05:00戒饮料、戒糖能胖也是很厉害
作者: YuTeaNe (手表带左手) 2021-11-12 11:06:00
加上运动、喝水跟睡饱。运动的话，我每天只能挤出上班前一小时运动，有氧20分钟，剩下时间重训+伸展，这样整个配套下来我自己是有瘦啦，而且真的蛮健康的，没吃任何药，保健食品也只吃好市多的益生菌跟蔓越莓胶囊维持健康的身体是一辈子的课题，先从简单能做的开始养成习惯，慢慢再去改善习惯的内容跟品质，上面一些最近的作法供参，祝大家都有健康的身体还有自己满意的体态
作者:
Levesque (IPA吸到饱 赞赞!)
2021-11-12 11:09:00三三餐不用准时吃，肚子饿再吃就好，这样一天大概就吃两餐，习惯晚睡的，晚餐尤其可以延后吃，才不会饿到睡不着
作者:
meowyih (meowyih)
2021-11-12 11:11:00我也觉得是九成...
饮食9成吧 配合运动是为了健康长肌肉看起来不至于太瘦
9成饮食啦 三餐的量有吃足大概一个礼拜就不会睡前饿了
台湾人对于减肥到底要多执著==？一天吃1100卡又是哪来的白痴想法？？小孩一天都要吃1200了 瘦肌肉爽吗对身体健康完全没有帮助 在那乱教一通散播错误资讯还沾沾自喜==
吃多少卡还是要参照个人的基础代谢率 也不是小孩就1200卡 但饮食占八成到九成是无庸置疑的 可以不用当热量精算师 但用蔬菜和好的蛋白质和好的脂肪去取代精致糖类和过多的淀粉 吃的健康再辅以运动去锻炼身形才会好看 体重也不是绝对 重要的是维持好的体态和吃的健康
作者:
miku629 (小蚂蚁)
2021-11-12 11:33:00168断食,戒垃圾食物,每天吃到TDEE+运动半小时
追求过瘦的45公斤皮包骨 现在健身观念越来越进步 较多女生会追求55公斤S曲线+手臂大腿有微线条 后者也真的才好看又健康
作者:
miku629 (小蚂蚁)
2021-11-12 11:35:00精致淀粉改成地瓜.南瓜会比较好
作者: coolapple (苹果) 2021-11-12 11:35:00
168
作者:
aa08175 (Q小贤)
2021-11-12 11:36:00减量淀粉增加蛋白质的代价就是荷包缩水，淀粉是最便宜能饱足的食物了还有每天都要吃到基础代谢的理论，在国外已经渐渐有不少推翻的理论了
作者:
euruing (没了灵魂的躯壳)
2021-11-12 11:38:00运动可帮助降低食欲，也算帮助饮食调整吧
作者:
airlow (不存在的骑士)
2021-11-12 11:45:00同一楼说的，应该是九成，运动有效只有一开始，身体取得平衡后，运动的效果其实很有限
作者: hato 2021-11-12 12:08:00
老实说，至少八成
淀粉是真的便宜，蛋白质有够贵，人是瘦了，但荷包也瘦了QQ
作者:
tttt0204 (中共回来了)
2021-11-12 12:30:00说不用运动又拿修行者跟古代人来比喻，这种烂逻辑不要出来害人好吗
饮食习惯一开始难改，真要做忍几个月后你就会适应了，就是有没有决心的问题而已
作者: judan1987 (阿泰) 2021-11-12 12:32:00
运动真的只是增加身体强度能力而已，减肥还是靠饮食。
作者: logivvvvv 2021-11-12 12:32:00
250cc纯浓燕麦
饿到睡不着通常是太晚睡 建议提早就寝时间 这样也能快点起床吃早餐～～
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2021-11-12 12:46:00在那边执著热量还不是甜点狂吃，再来喊胖
作者: sc211 (星见) 2021-11-12 12:48:00
试过最有用是把自己搞到很忙，最好完全没时间坐下来吃饭，一周之内一定变瘦...
现代人生活忙碌不可能像运动员练整天当然更需要饮食控制
作者:
matto (码头)
2021-11-12 12:53:00瘦肌肉那个让我笑死，100%没用自己的身体实验过
饮食控制的好真的可以瘦，但如果没有运动或练肌肉，也很容易复胖
作者:
heisnyrd (LoHyviundaviES)
2021-11-12 13:01:00戒饮料是真的瘦很快
作者:
jessieL (杰希)
2021-11-12 13:15:00光戒掉每天一杯手摇就瘦很多了
作者: ych0617 2021-11-12 13:15:00
间歇性断食+低碳饮食很快就瘦了
作者: yuannng 2021-11-12 13:19:00
食物型态绝对有差
作者:
miku629 (小蚂蚁)
2021-11-12 13:30:00吃原型且健康的食物,并不会饿到肚子,光吃菜肉就很饱了饿了就吃水煮蛋有没有决心戒垃圾食物才是重点
作者: Cabranct (Cabranct) 2021-11-12 13:35:00
真的有差
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-11-12 13:38:00我只吃菜肉也要吃好多才会饱哦 难怪越吃越胖
作者: gn0581724 (熊掌) 2021-11-12 14:40:00
应该是9成，运动真的能消耗的热量非常少，光是吃一餐可能就超过你运动消耗的热量，一天还要吃三餐的话，你运动是没用的，减肥要靠吃。
作者:
w00850 ( Su)
2021-11-12 15:23:00没有什么都想要的啦 饮食控制真的超级重要 身体允许的话从168开始慢慢训练 久了没吃根本不饿啊 我已经没吃早餐一段时间了 饮食时间11-19蛮有成果
作者: ENDLIx244 2021-11-12 15:39:00
慢慢减量啦 一次戒光光肯定很难马上适应
作者:
Ichneumon (BekarliePortman)
2021-11-12 20:02:00三餐准时吃怎么可能饿到睡不着
我控制不了 反正我喜欢运动 靠运动减下来的超爽开心吃 开心运动 干嘛搞啥控制热量只控制吃的那种瘦 好像脸色都不怎么好看
作者:
kilhi (精灵)
2021-11-12 21:48:00慢慢减量就好
作者: charen (CHAREN) 2021-11-12 23:02:00
饿久了就习惯了 一天一餐不难 胖子别再找借口了
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2021-11-13 19:02:00我也觉得要改成九分吃一分动耶 !